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【ダイエット記録】100日後に腹筋バキバキにするエンジニア 〜14日目〜

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100日後に腹筋バキバキ(体重75kg以下)を目指すダイエット生活14日目!

今日は日曜日!仕事が休みなのは嬉しいですが、日曜日になるとお休みの残り時間を考えてしまって少し憂鬱になりますね、、、( ; ; )
昔はよく9時10時くらいまで寝ていたのですが、貴重なお休みの時間が少なくなってしまい勿体無いと感じるようになったので、最近は日曜日も7時には起きるようにしています。
日曜日はだいたい家でゆっくりすることが多いのですが、今日も例にもれずなんの予定もないので、作り置きを作ったりして明日からの仕事に備えつつ、休日を満喫していきたいと思います!

本日の体重記録

本日の体重は84.8kgでした!
体重の変化値としては前日と比べて-0.2kgでした。
経過としては一昨日の体重と同じなのであまり変化がないように感じますが、昨日の夜結構たくさん食べたにしてはむしろ体重が減っていたので、この数値は意外でした。
14日前のスタート時点と比較すると-3.6kg、だいたい1週間ごとにー2kgくらいのペースで体重が落ちているので概ね順調と言えるのではないでしょうか?

個人的な感覚としては体重が80kgを下回ったあとから急に体重減少スピードが落ちる気がしているので、6月中に出来るだけ80kg台に近づけるよう、ダイエット頑張りたいと思います!

本日の食事記録

朝食

  • プロテイン

朝の時点でまだ前日のコース料理が残っているような感覚があり、お腹もあまり空いていなかったので、今朝の朝食はプロテインのみでした!

昼食

  • 鶏むねひき肉の焼肉のタレ炒め
  • 雑穀米


お昼はいつも日曜日に作っている、平日のお昼用の作り置きが少し余ったのでそちらを食べました!
作り方について後ほど紹介しますので、ぜひ最後まで読んで見てください!

夕食

  • 親子丼


夕食は親子丼を作って食べました!
親子丼とオムライスは使う食材がほとんど同じなので、特によく作るメニューです。
作り方もめちゃくちゃ簡単でタンパク質もたくさん取れるので、本当におすすめの減量食です。

夜食

  • プロテイン

本日のトレーニング記録

脚のトレーニング

  • レッグプレスマシン: 190kg × 10rep × 3set
  • ダンベルルーマニアンデッドリフト:40kg × 10rep × 3set
  • カーフレイズ:190kg × 50rep × 3set

三角筋中部のトレーニング

  • 5-4-3-2-1サイドレイズ: 8kg × 5-4-3-2-1rep × 3set
  • ケーブルサイドレイズ:3kg × 12rep × 3set

本日の体型記録

おまけ(本日の雑談)

今日はいつも日曜日に作っている「鶏胸ひき肉の焼き肉のタレ炒め」の作り方を紹介したいと思います!

材料

  • 鶏胸肉(1kg程度)
  • たまねぎ(1玉)
  • 焼き肉のタレ(お好きな量)
  • ケチャップ(お好きな量)
  • お好みソース(お好きな量)

作り方

  1. 玉ねぎをみじん切りにする
  2. 鶏胸肉の皮をとり、ぶんぶんチョッパーフードプロセッサーでミンチにする
  3. 玉ねぎと一緒に鍋で炒める
  4. 焼き肉のタレ・ケチャップ・お好みソースを好みの分量入れて味を整える

一度まとめて作っておけば平日の昼ごはんに悩む心配もないですし、値段も1000円以下で作れるので一食あたり200円以下に抑えることができます。
さらに高タンパクで低カロリーなので、何を作り置きしたらいいか迷っている方はぜひ1度作ってみてください!