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【ダイエット記録】100日後に腹筋バキバキにするエンジニア 〜15日目〜

15日目
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100日後に腹筋バキバキ(体重75kg以下)を目指すダイエット生活15日目!

今日からダイエット生活3週目に突入です!
今週から梅雨の時期に入るみたいで、しばらく雨の日が続きそうですね。
雨の日は気温がそこまで高くならないのはありがたいですが、洗濯物が乾きにくいのと、通勤でカッパを着ないといけないのが嫌です、、、( ; ; )

天気が悪い日が続くと気持ちもどんよりとしてしまい、だるさを感じてしまいやすいですが、ダイエット生活はまだまだ序盤なのでペースを乱されないように今日も頑張っていきましょう!

本日の体重記録

本日の体重は84.2kgでした!
先週の月曜日の体重が86.2kgだったので、2週目は2kg体重を落とすことができました。
ダイエットスタート時と比較すると2週間で4.2kg体重を落とすことが出来ています。

おそらく6月後半は少し体重減少のペースが落ちてくるとは思いますが、このまま順調にいけば6月中には82kgを下回ることができるのではないかと思います。
早めのうちに余裕を作っておけると後半のダイエットのしんどさがだいぶ緩和されるので、出来るだけ序盤で貯金をつくれるようにこのまま突っ走りたいと思います!

本日の食事記録

朝食

  • 納豆
  • 雑穀米
  • プロテイン

昼食

  • 鶏ひき肉の焼き肉のタレ炒め
  • 雑穀米

夕食

  • プロテイン餃子
  • 雑穀米

今日の夜ご飯は、以前にも紹介したプロテイン餃子でした!
こちらのプロテイン餃子は1袋に40個くらい入っているので、1度購入したらだいたい1ヶ月くらいは持ちます。
8個で約32gのプロテインが摂取できて、脂質も控えめ、しかも油いらずでフライパンに並べて焼くだけですぐに完成するので本当に便利です!
味も少しあっさりした餃子という感じでめちゃくちゃ美味しいので、ダイエット中に餃子が食べたい人はぜひ1度試してください!

夜食

  • プロテイン

本日のトレーニング記録

大胸筋のトレーニング

  • ベンチプレス: 100kg × 8rep × 4set
  • ケーブルチェストフライ:13kg × 14rep × 3set

上腕三頭筋のトレーニング

  • ナロープッシュアップ: 自重 × 10rep × 3set
  • ダンベルトライセプスエクステンション:20kg × 10rep × 3set

三角筋前部のトレーニング

  • バーベルショルダープレス: 50 × 10rep × 3set
  • フロントダンベルレイズ:8kg × 10rep × 3set

本日の体型記録


腹筋の1段目に関しては結構形が見えてきたのではないでしょうか。
少しずつ腹筋の2段目も出てきているのでいい感じです!

だいたい80kgを下回ってくるとかなり腹筋がはっきり見えてくるので、早く体重を79kg台まで落としたいです!
腹筋が見えてくると毎日自分の体を見るのが楽しみになってモチベーションも上がるので、楽しいです!

おまけ(本日の雑談)

僕は毎週6日間トレーニング1日休みのルーティンでトレーニングをしています。
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部のトレーニング → 広背筋・上腕二頭筋・三角筋後部のトレーニング → 脚・三角筋中部のトレーニング
のルーティンを2回繰り返します。

以前は全身を6部位に分けて週に1回ずつやっていたのですが、どうしても間の時間が長くなりすぎてしますのでこの構成にしました。
1日あたりの追い込み具合は以前に比べると弱くなりましたが、その分回復が早くなり高重量も扱いやすくなったので個人的には今のトレーニングルーティンはかなり気に入ってます。