ダイエット PR

【ダイエット記録】100日後に腹筋バキバキにするエンジニア 〜16日目〜

記事内に商品プロモーションを含む場合があります

100日後に腹筋バキバキ(体重75kg以下)を目指すダイエット生活16日目!

昨日の夜はすごい大雨でした。
朝の時点では雨が降っていなかったので、カッパを持って行っていなかったのですが、帰りの時点ではめちゃくちゃ降っていて、全身びしょ濡れになってしまいました、、、( ; ; )
暖かい季節といえど、雨に濡れたまま長時間過ごすと風邪を引いてしまいやすくなるので、早めにお風呂に入って温まりたいですね!

ただ夜中は雨が降ってくれたおかげでかなり涼しく、エアコンをつけなくてもぐっすり寝れました。
あと雨の降る音ってなんかリラックスできるので、そのおかげもあって今日の朝はかなりスッキリ起きれました!
厄介なことが多い雨ですが、メリットもあるので上手く活用して梅雨の時期を乗り切りたいと思います!

本日の体重記録

本日の体重は84.6kgでした!
昨日の体重と比較すると+0.4kg、また少し増えてしまいました。
なかなか連日スムーズに体重減少とはいかないですね、、、汗

最近の体重計にはだいたい、体重以外にも体脂肪率や筋肉量などの数値を教えてくれるものが多いですが、僕は基本的にこれらの数値はほとんど参考にしていません。
ほとんどの体重計が、インピーダンス法という体内に微弱な電流を流して体組成を図る仕組みを採用しているのですが、水分量の影響をかなり受けるので数値が安定しません。
また電流もかなり微弱なので、数値自体もかなりあいまいで実際とは異なる数値が出ることがほとんどです。

あくまでも体脂肪率や筋肉量などはおまけで、基本的には体重の数値のみ意識していれば大丈夫かと思います。

本日の食事記録

朝食

  • 雑穀米
  • プロテイン

昼食

  • 鶏ひき肉の焼き肉のタレ炒め
  • 雑穀米

夕食

  • わかめおにぎり
  • サラダチキン
  • かにかま

今日の夜ご飯はあまり時間がなく、家の近くのローソンで減量飯を買いましたー!
カニカマや笹かまなどの練り物は、高タンパク低脂質なものがほとんどなので、減量中にサラダチキン以外のものが食べたくなった時はおすすめです!
マヨネーズで味付けしてあったり、チーズが含まれているものなどは選ばないように注意しましょう!

夜食

  • プロテイン

本日のトレーニング記録

広背筋のトレーニング

  • チンニング: 自重 × 10rep × 3set
  • バーベルベントオーバーローイング:60kg × 10rep × 3set

上腕二頭筋のトレーニング

  • ダンベルアームカール: 14 × 12rep × 3set
  • インクラインアームカール:10kg × 10rep × 3set

三角筋後部のトレーニング

  • ローイングマシン: 50 × 10rep × 3set
  • ベンチリアレイズ:6kg × 10rep × 3set

本日の体型記録

おまけ(本日の雑談)

理想を言うとダイエット中は、誘惑が多いのでコンビニにはできる限り近づかない方がいいと思っています。
ただそうは言っても道を歩けばどこにでもあるのがコンビニのにくいところです。
そこにお腹が空いた禁欲状態が重なるとついつい気づけばコンビニに入ってしまっていたということは珍しくないでしょう。

そんな時、どうしても我慢できない時にコンビニで買える減量商品を知っておくと、ダイエットを邪魔される確率がかなり下がります。
どうしても我慢できないときでも、お菓子やカップ麺・菓子パンのコーナーには絶対近づかないでください。

おすすめはおつまみコーナーのさきいかやビーフジャーキー、歯応えがあるので満腹感も得られますし高タンパク低カロリーです。
あとはサラダチキンやちくわ・カニカマなども食べても太る心配はありません。
どうしてもホットスナックが食べたくなったら焼き鳥のももなら、なんとかダイエットに支障がでないと思います。揚げ物は絶対にNGです。

我慢はどうしても必要になりますが、どうしても我慢の限界が来た時に自分を甘やかす術を知っていることはダイエット成功に重要な要素なので、あまりお腹が空いていない時にコンビニでダイエット中でも食べれそうな商品を探してみてもいいかもしれませんね!