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【ダイエット記録】100日後に腹筋バキバキにするエンジニア 〜20日目〜

20日目
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100日後に腹筋バキバキ(体重75kg以下)を目指すダイエット生活20日目!

100日間のダイエット挑戦生活の1/5が経過しました。
ついこの間スタートした気分だったのに、もう20日も経ったなんて本当に驚きです。
意識しないとあっという間に日々が過ぎていってしまいますね、、、汗

今日は減量の調子が上がらない現状を打破するために、このダイエット生活始まってから初めてのチートデイを取り入れる日になります。

チートデイとは、ダイエットによって体がエネルギーを消費しにくい体質になってしまった際に、再びエネルギーを消費しやすい体質に戻すために取り入れるものです。

  • 美味しいものや好きなものをたくさん食べることで心理的にリフレッシュできる
  • 代謝が活発になり、カロリー消費を促進する効果が期待できる
  • ホルモンのバランスを整え、食欲のコントロールを助けることができる

といった効果を期待することができます。

本日の体重記録

本日の体重は84.8kgでした!
おお!昨日より0.6kg体重が落ちている!!
最近は前日との体重比較で増えている日しかなかったので、久しぶりに体重減少の変化がみられて嬉しかったです!

ただ、チートデイをしようと決めていた日に限って体重が減っているのは少し複雑な気分、、、_:(´ཀ`」 ∠):
ですが、やはり大きな壁である84kg以下には到達できていないので、やはり今日は予定通りチートデイを決行したいと思います。
おそらく明日はまた体重が85kg台に戻っていると思いますが、代謝があがり体脂肪が落ちやすい状態になってくれれば、その勢いで84kg以下の壁を打ち破れると信じています。

本日の食事記録

朝食

  • プロテイン
  • チャーハン
  • ヤンニョムチキン

朝はいつものプロテインに加えて、冷凍食品のチャーハンとヤンニョムチキンを食べました。
今まで可能な限り脂質を控えていたので、最高に美味しかったです!!最近の冷凍食品は本当にレベルが高いですね(°_°)

昼食

  • サラダ
  • トマトとナスのパスタ
  • りんごのクアトロファッジピザ

おやつ

  • モンブランケーキ
  • ポンデリング

夕食

  • 辛ラーメン焼きそば
  • カツ丼

夜食

  • プロテイン

本日のトレーニング記録

広背筋のトレーニング

  • ラットプルダウン: 70 × 10rep × 3set
  • ダンベルローイング:20kg × 10rep × 3set

上腕二頭筋のトレーニング

  • EZバーアームカール: 30kg × 12rep × 3set
  • インクラインハンマーカール:10kg × 10rep × 3set

三角筋後部のトレーニング

  • ケーブルクロスリアレイズ: 12 × 10rep × 3set
  • フェイスプル:20kg × 10rep × 3set

本日の体型記録


今日はチートデイで、好きなものをたくさん食べたので、いつもと比べると腹筋の凹凸が見えないですね、、、笑
明日の朝起きたら腹筋が完全に見えなくなってないか不安ですが、最悪見えなくなっていたらまた見えるようになるまでダイエットを頑張ったらいいと自分に言い聞かせてます。
お腹周りの状態も今週はあまり変化がなく、記事を読んでくださっている皆さんにもあまり面白くない写真をお見せしてしまっていると思うので、日々の変化が見てとれるくらい変われるように、明日からも頑張ります。

おまけ(本日の雑談)

今日は自分の欲を思う存分解放することが出来た、夢のような1日でした。
チートデイを経験すると、自分の食べたいものや高カロリーなものを好きなだけ食べることがどれだけ幸せなことか、ものすごく感じることができます。
チートデイを行う際は、思い切り後悔のないように自分の食べたいものを食べ切ることが大事です。
それが出来ていないと、次の日になってもあれが食べたい、まだ物足りないと感じてなかなかチートデイから抜け出すことが出来ません。

そしてチートデイを行う上で1番難しく1番大事なのは、翌日からはチートデイを引きずらず今まで以上にしっかりダイエット生活をおこなっていくことです。
チートデイの楽しさを1度味わってしまうと、どうしても食べたいものを我慢する辛さに耐えられずダイエットを断念するパターンがめちゃくちゃ多いです。
せっかくの頑張りをここで無駄にしてしまわないためにも、幸せだったチートデイの思い出を抱えつつ、次のチートデイを楽しみに減量生活に戻ることが重要です。

後悔の念を抱えながら食べる食事よりも、ダイエット生活を乗り越えた先に待っているチートデイで食べる食事の方が100倍美味しく感じると信じて、明日からも頑張りましょう!