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【ダイエット記録】100日後に腹筋バキバキにするエンジニア 〜22日目〜

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100日後に腹筋バキバキ(体重75kg以下)を目指すダイエット生活22日目!

今日は月曜日!今週も新しい一週間が始まりましたね!
今週は6月最後の一週間、ついこの間6月になったかと思えば、もう7月になろうとしているなんて驚きです、、、汗
ついに日本全国で梅雨の時期に入り、不安定な天気が多いですし。湿度もかなり高くなって一気に汗をかきやすくなったので、屋外での運動が少ししんどい時期ですね。

そんな時は天気関係なく運動ができて、空調もバッチリ効いているジムに行くのがおすすめです!
ジムなら1年中いつでもベストなコンディションで筋トレや有酸素運動を楽しめます!
ジメジメした天気ですが、気分まで曇らせないように今日も元気にダイエット頑張っていきましょう!!

本日の体重記録

本日の体重は86.6kgでした。
まさか今日も体重が増えているとは思いませんでした。昨日は減量食に戻して運動もしっかりしたはずなのですが、、、
やはりチートデイの影響は大きいですね、、、泣

先週の月曜日の体重が84.2kgだったので、1週間で2.4kgも増えてしまいました。
ダイエットは簡単ではないことは分かっていたつもりでしたが、こんなにも減らすのが難しく、簡単に増えるとは思いませんでした。
最初の二週間がかなり順調だったので、100日あれば目標達成も結構余裕かと思っていましたが、このままのペースだと間違いなく間に合いません。

来週の月曜日にはなんとしても83kg台になっているためにも、今週からダイエットの強度を1段階上げて頑張っていきたいと思います。

本日の食事記録

朝食

  • プロテイン

昼食

  • 鶏ひき肉の焼き肉のタレ炒め
  • 雑穀米

夕食

  • 鳥もも肉とキャベツの炒め物 〜カレー風味〜


今日は鳥もも肉とキャベツをヘルシーカレールーで炒めました。
カレールーはカレーを作る時だけでなく、炒め物の味付けなどにも使えるので非常に便利です!
カレー味が好きな方は多いと思いますので、カロリー50%OFFのカレールーは常にある程度常備しておくのがおすすめです。

夜食

  • プロテイン

本日のトレーニング記録

大胸筋のトレーニング

  • ベンチプレス: 100kg × 8rep × 4set
  • ケーブルチェストフライ:14kg × 14rep × 3set

上腕三頭筋のトレーニング

  • ナロープッシュアップ: 自重 × 10rep × 3set
  • EZバートライセプスエクステンション:30kg × 10rep × 3set

三角筋前部のトレーニング

  • バーベルショルダープレス: 40kg × 10rep × 3set
  • プレートフロントレイズ:20kg × 10rep × 3set

本日の体型記録


昨日と比べてもさらに腹筋のキレがなくなりました。
2週間かけて頑張って作った腹筋の溝も、1日でここまでなくなるということを知ると、悲しくなります。
体質的に太りやすい人や脂肪がつきにくい人がいるそうですが、僕は間違いなく脂肪がつきやすいタイプです。
なので、減らすにはかなりの時間と労力がかかるのに、増えるのはあっという間で本当に嫌になります。

減量得意な方の体質が羨ましくもなりますが、脂肪が増えやすい人はそうじて筋肉もつきやすいというメリットもあるので、ダイエットは踏ん張りどころだと思って頑張りたいと思います。

おまけ(本日の雑談)

ここ最近はダイエットの進捗がかなり悪く、読者の皆さんに参考になる情報を提供することが出来ず申し訳ないです。
チートデイの反省としては

  • ドーナツやケーキなどの高カロリーなお菓子を食べ過ぎた
  • 一食だけでなく1日中食べてしまった
  • 高脂質な食事を摂りすぎた

ということです。

理想のチートデイは1食のみいつもよりたくさん食べ、食べるものも低脂質高炭水化物の和菓子やご飯をたくさん食べるというものです。
今回はチートデイにかまけて余計なカロリーを摂り過ぎました。
次回チートデイを入れる機会があったら、欲望にまけず節度ある食事を心がけたいと思います。