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【ダイエット記録】100日後に腹筋バキバキにするエンジニア 〜23日目〜

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100日後に腹筋バキバキ(体重75kg以下)を目指すダイエット生活23日目!

今日は火曜日!まだまだお休みまでの道のりは長いですね、、、_:(´ཀ`」 ∠):
理想は土日に加えて水曜日も休みだと、火曜日が「今日頑張ったら明日休みだ〜」と思えて、すごく好きになれそうなのですが、まだまだ週休4日がデフォルトになる未来は来なさそうなので、今日もぼちぼち頑張りましょう。

ダイエットの調子としては、先日まで尾を引いていたチートデイの幻影をほぼ振り払うことができ、通常のダイエット生活モードに戻ることができました。
昨日チートデイの失敗内容として、好きなものをたくさん食べ過ぎたと書きましたが、カロリーを摂り過ぎてしまうというデメリット以外にも、チートデイが忘れられなくなるというデメリットもあるため、やはりチートデイといえど、好きなものドカ食いは良くないなと改めて感じました。

そんな感じで再び安定したダイエット生活を送る環境が整いつつあるので、今日も目標に向けて淡々とダイエット生活頑張っていきたいと思います。

本日の体重記録

本日の体重は85.2kgでした。
ようやく再び体重が減り始めました。昨日の体重が86.6kgだったので、-1.4kg体重が減ったことになります。
ただこの数字差は、おそらくほとんど水分によるものなので安心せず、気を引き締めないといけません。

とはいえ最近朝の体重測定のたびに変わらない・もしくは増えている体重を見て朝からテンションを落としていたので、久しぶりに嬉しい結果を見ることができてよかったです。
このままいいペースを作って来週の月曜日までに83kg台を目指して頑張りたいと思います!

本日の食事記録

朝食

  • プロテイン

昼食

  • 鶏ひき肉の焼き肉のタレ炒め
  • 雑穀米

夕食

  • 鳥もも肉と卵の麺つゆ炒め

夜食

  • プロテイン

本日のトレーニング記録

広背筋のトレーニング

  • チンニング: 自重 × 10rep × 3set
  • バーベルベントオーバーローイング:70kg × 10rep × 3set

上腕二頭筋のトレーニング

  • ダンベルアームカール: 14kg × 12rep × 3set
  • インクラインアームカール:10kg × 10rep × 3set

三角筋後部のトレーニング

  • マシンリアローイング: 45kg × 10rep × 3set
  • ベンチリアレイズ:6kg × 10rep × 3set

本日の体型記録


腹筋の方はあまり昨日と比べてもあまり変化がありませんね。
以前と比べて横のお肉がついてしまっているのが気になります。
早くバキバキに腹筋を割って、鏡を見るのが楽しみになりたいです。

おまけ(本日の雑談)

今週からはダイエットの強度を1段階上がるため

  • 朝食はプロテインのみ
  • 夜ご飯は雑穀米を食べない

という2つの変化を取り入れました。

特に夜ご飯の食事量を減らすことで、寝ている間に体に脂肪がつくのを防ぐことができるので、さらなるダイエット効果が期待できるのではないかと予想しています。
その分エネルギー不足になってしまいやすく、集中力がかけてしまったり疲れやすくなると思うので、怪我や熱中症に気をつけて経過を観測していきたいと思います。

ダイエットの方法はたくさんありますが、体質的に合う合わないがあるので、色々な方法を試して自分にとって効果の出やすい減量方法を知っておくことがとても大切だと思います。
1つの方法で成果が出なければ、別の方法を試してみて実験をしているような感覚で楽しみながらダイエットを続けていきます!