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【ダイエット記録】100日後に腹筋バキバキにするエンジニア 〜28日目〜

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100日後に腹筋バキバキ(体重75kg以下)を目指すダイエット生活28日目!

今日は日曜日!休日2日目です!
やはり休みが2日しかないと、本当にあっという間ですね、、、泣
6月は1度も3連休がなかったので非常にしんどかったですが、7月は1回3連休がありますし、8月はお盆の連休があるので嬉しいです!!
連休があると、そこを目標に頑張ろうという気持ちになれるので、いいですね!笑

今日は特にこれといった予定はないので、いつも通りやるべきことをやって、余計なカロリーを摂ってしまわないように気をつけながら過ごしていきたいと思います。
梅雨の時期は天気が不安定で急に雨が降ってきたりするので外出しにくいですが、梅雨があけたら海やプールなど夏の楽しみがたくさん待ってます!
今ダイエットを頑張ればより海やプールを楽しめると思うので、今日も頑張ってダイエットしていきましょう!

本日の体重記録

本日の体重は84.0kgでした。
ちょっとリバウンドしてしまいました、、、泣
昨日ようやく83kg台に体重を落とすことが出来たので、翌日また84kg台に戻ってしまったのは悲しいです。

ただ、このダイエット挑戦企画を通して分かったことは、体重はきれいに右下がりで下がることはなく、波のような変化を繰り替えしながら徐々に落ちていくということです。
これを知っていると、頑張っているのに体重が増えてしまった時に変に悩んだりストレスを感じることなく、そんなもんだと気楽に考えることができるので、いい学びになりました!

本日の食事記録

朝食

  • プロテイン

昼食

  • サラダチキン
  • おにぎり(鮭)
  • プロテイン

夕食

  • 親子丼の具


今日の夜ご飯も親子丼の具の部分だけを食べました。
昨日一気に2日分作っておいたので、温めるだけですぐに食べれてすごく楽でした!
1点注意が必要なのが、今の時期は特に食べ物が腐りやすいので卵は半熟の状態で放置せず、必ずしっかり火を通してから保存するようにしましょう。

夜食

  • プロテイン

本日のトレーニング記録

脚のトレーニング

  • レッグプレス: 180kg × 10rep × 3set
  • ダンベルルーマニアンデッドリフト:40kg × 10rep × 3set
  • カーフレイズ: 190kg × 50rep × 3set

三角筋中部のトレーニング

  • 5-4-3-2-1サイドレイズ: 7kg × 5-4-3-2-1rep × 3set
  • ケーブルサイドレイズ:4kg × 10rep × 3set

本日の体型記録


腹筋のコンディションはいい感じです。
あと、最近はトレーニング時に腕のカットがいい感じに出てきて非常にテンションが上がります。
特に肩や腕のトレーニングは減量期に楽しい部位なので、このままモチベーションを上げつつ頑張ります。

おまけ(本日の雑談)

僕はダイエット中は0kcalの炭酸飲料をよく飲んでいます。
しっかり甘さがあるのにカロリーが0の理由は、砂糖の何十倍という甘さの人工甘味料を使用しているため、少量で甘さを感じることができるからです。
ダイエットをしていると甘いものが食べれないのでどうしてもストレスが溜まってしまうのですが、0kcalのジュースを飲むことで、その欲を抑えることができます。

もちろん人工甘味料もとりすぎると体に害があるので、いくらでも飲んでいいというわけではありません。
1日500mlまでなど、摂取量はしっかりと決めた上でストレスを緩和させるための1つの手段として持っておくというような認識がベストだと思います。
ダイエット中はいかにストレスをコントロールして、爆食いやモチベーションの低下を抑えるかが全てなので、選択肢はたくさんあると非常に便利です。

今はコンビニでもプロテインや0kcalジュース・低カロリーなお菓子が買える時代なので、そういったものを活用して出来るだけ低ストレスでダイエットを乗り越えていきましょう!