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【ダイエット記録】100日後に腹筋バキバキにするエンジニア 〜29日目〜

29日目
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100日後に腹筋バキバキ(体重75kg以下)を目指すダイエット生活29日目!

今日は月曜日!今日から7月です!また新しい一週間が始まりますね!
天気はあいにくの大雨で、朝から警報が出ています。一部の地域では土砂災害の警戒情報も出てるみたいですね、、、汗
今週も梅雨が続くみたいで天気も不安定、なかなか外に出たくない日が続きますが、今週も引き続き頑張っていきましょう!

本日の体重記録


本日の体重は83.6kgでした。
昨日84kgまで体重が戻ってしまったので、もう一度83kg台に落とすのに時間がかかったらどうしようと心配だったのですが、思っていたよりスッと落ちてくれてよかったです。
先週の月曜日の体重は86.6kgだったので1週間で3kg落ちました。もう理想的な減量ペースガン無視の変化量ですね、、、汗

今週は82kg台を目指してダイエット頑張っていきます。
ダイエット開始から50日経過時点で80kgを下回ることを中間目標に頑張っているので、あと21日しかありません。
一週間に1kgずつ落とせれば、なんとか後3週間で80kgを下回れるかと思うので、無理のない範囲でやれることをしっかりやって引き続き頑張ります!

本日の食事記録

朝食

  • プロテイン

昼食

  • 鶏ひき肉の焼き肉のタレ炒め
  • 雑穀米

夕食

  • 牛もも肉のステーキ(200g)


今日の夜ご飯は珍しく牛肉を食べました!
ダイエット中に牛肉なんて食べていいのかと思われるかも知れませんが、牛もも肉なら大丈夫です!(理由は後ほど解説します)
いつも鶏肉ばかりだと、どうしてもメニューの幅が狭くなり飽きてしまって、ストレスが溜まる原因になるのでこうしてたまに贅沢するのもおすすめです。

夜食

  • プロテイン

本日のトレーニング記録

大胸筋のトレーニング

  • ベンチプレス: 100kg × 10rep × 2set / 90kg × 10rep × 1set
  • ケーブルチェストフライ:12.5kg × 15rep × 3set

上腕三頭筋のトレーニング

  • ナロープッシュアップ: 自重 × 10rep × 3set
  • EZバートライセプスエクステンション:30kg × 10rep × 3set

三角筋前部のトレーニング

  • バーベルショルダープレス: 40kg × 10rep × 3set
  • プレートフロントレイズ:20kg × 10rep × 3set

本日の体型記録


今日は大胸筋のトレーニングをしたので、いつもよりパンプしていていい感じですね!
僕は全身の筋肉の中で1番胸のトレーニングが好きで、1番やる気が出やすいです!
鏡で簡単に状態が確認できるし、成長も分かりやすいので大胸筋のトレーニングが1番好きで楽しいという方は多いのではないでしょうか?

例えばどうしてもやる気が出ずジムに行きたくない時や、久しぶりの筋トレでどの部位をやったらいいか悩む時には自分の好きな部位のトレーニングをするのがおすすめです!
最初のうちは何よりも続けてトレーニングをする習慣をつけることが大事なので、バランスよりもやる気が出るメニューを優先して全然大丈夫です。
僕も久しぶりのトレーニングややる気の出ない日はとりあえず胸のトレーニングをすると、だんだんやる気が出てきて他のトレーニングもできるようになります。

おまけ(本日の雑談)

今日は牛もも肉がダイエット中でも食べて大丈夫な理由と、鶏肉以外の食べてもいいものの判断の仕方について解説します。

まずなぜ牛もも肉がダイエット中でも食べていいのかというと、他の部位に比べて脂質が少ないからです。
肉や魚などは基本的に炭水化物はほとんどないので、そのカロリーは脂質とタンパク質の量で決まります。
そのうち、肉については基本的に鳥 < 牛 < 豚の順に脂質の量が多くなりやすいです。 しかし牛肉にも脂質がかなり少ない部位もあり、赤みのもも肉やタン・ヒレなどは高タンパク低脂質でダイエット中にも食べられる部位です。 それに対してバラ肉やロース、カルビなどは脂質が多くカロリーも高いのでダイエット中は出来るだけ摂取を避けた方がいいです。 判断が難しい場合、基本赤い部分はタンパク質で白い部分は脂質だと思ったら大丈夫です! 高タンパク低脂質の部位は美味しく食べれてカロリーも低いのでメリットばかりのように見えますが、価格が高いというデメリットがあります。 なかなか一般の方が毎日食べ続けるのは難しいかと思いますので、月に1度のご褒美などで変化を入れる目的で摂取するのがオススメです! タンパク質もたくさん取れて満足感もあるので、爆食い欲が抑えられますよ!