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【ダイエット記録】100日後に腹筋バキバキにするエンジニア 〜34日目〜

34日目
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100日後に腹筋バキバキ(体重75kg以下)を目指すダイエット生活34日目!

今日は土曜日!一週間の中で一番テンションが上がる最高の曜日ですね!
この土日は珍しく予定が入っており、特に今日はカロリーの高い食事をする予定があるので、久しぶりのジャンクフードを楽しみたいと思います。

ただ、前回のチートデイは食事の予定にかこつけて、摂らなくてもカロリーまで摂取してしまったので今回はしっかり食べるところは食べつつ、余計なカロリーを摂らないように気をつけてチートデイしていきます!

本日の食事記録

朝食

  • プロテイン

昼食

  • 鶏ひき肉の焼き肉のタレ炒め
  • 雑穀米

今日は土曜日ですが、作り置きが残っていたため平日と同じメニューのお昼ご飯を食べました。
休日のお昼は外食などでついついオーバーカロリーになってしまいやすいので、うまく抑えられたのではないかと思います。

夕食

  • ケンタッキーフライドチキン(5ピース)
  • お刺身
  • ケーキ


今日の夜ご飯は、先日誕生日を迎えた僕のために、お誕生日パーティーを開いてもらいケンタッキーフライドチキンを食べました。
いつも鶏肉を食べているのに、同じ食材だとは思えないほど美味しかったです!!
おそらくタンパク質は80gくらい摂取できたのではないでしょうか?

また最近は甘いものの摂取を控えていたので、久しぶりのケーキもめちゃくちゃ美味しかったです!

夜食

  • プロテイン

本日のトレーニング記録

背中のトレーニング

  • チンニング: 自重 × 10rep × 3set
  • ワンハンドダンベルローイング:20kg × 10rep × 3set

上腕二頭筋のトレーニング

  • EZバーアームカール: 30 × 12rep × 3set
  • インクラインハンマーカール:10kg × 10rep × 3set

三角筋後部のトレーニング

  • ケーブルクロスリアレイズ: 12kg × 10rep × 3set
  • フェイスプル: 20kg × 10rep × 3set

本日の体型記録

本日写真を撮るのを忘れました、、、、😭