ダイエット PR

【ダイエット記録】100日後に腹筋バキバキにするエンジニア 〜37日目〜

記事内に商品プロモーションを含む場合があります

100日後に腹筋バキバキ(体重75kg以下)を目指すダイエット生活37日目!

今日は火曜日!まだまだお休みまでの先は長いですね、、、泣
ただ、今週は金曜日まで頑張れば、超久しぶりの3連休です!!5月のゴールデンウィーク以降一度も3連休がなかっただけに、久しぶりの3連休はすごく嬉しいです!
3日間休めるというのも嬉しいですが、3連休明けの週は4日頑張ったらまたお休みがくるというのも3連休の素晴らしいところです!

気温も湿度もどんどん上がって、出勤するだけでしんどくなるような日が続きますが、週末の3連休を楽しみに今週も頑張ります!

本日の体重記録


本日の体重は84.0kgでした。
一応昨日から0.2kgは減っていますが、ほとんど変化がないですね。
ダイエットをしているとある日突然1kg近くガクンと体重が落ちるタイミングがあることに気がついたので、今はその変化を待っています。

すでに1週間前思い描いていた理想のペースからは大きく外れており、なかなか思い通りに減らない体重に苦戦していますが、諦めることだけはしないように、気長にゆっくり頑張ります。
ダイエットにおいて完璧を追い求めすぎると、一気に萎えて挫折してしまうことが過去のダイエットではすごく多かったので、今回はそうならないように続けることを第一に考えています。

本日の食事記録

朝食

  • プロテイン

昼食

  • 鶏ひき肉の焼き肉のタレ炒め
  • 雑穀米


日曜日の日課である作り置き作成をサボってしまったため、昨日(月曜日)の夜頑張って作りました。
作り置きもだいぶ慣れてきたので、15分程度で作成できましたが、やはり平日の夜と日曜日だと時間的な余裕が全然違うので、ちゃんと余裕があるうちにやるべきことをやっておくのは大事だと痛感しました。
後にしんどさを残さないためにも、日々のルーティンはしっかり守っていきたいと思います。

夕食

  • ビビンバ

夜食

  • プロテイン

本日のトレーニング記録

広背筋のトレーニング

  • チンニング: 自重 × 10rep × 3set
  • バーベルベントオーバーローイング: 70kg × 10rep × 3set

上腕二頭筋のトレーニング

  • ダンベルアームカール: 14kg × 12rep × 3set
  • インクラインアームカール:10kg × 10rep × 3set

三角筋後部のトレーニング

  • マシンリアローイング: 40kg × 10rep × 3set
  • ベンチリアレイズ:5kg × 10rep × 3set

本日の体型記録

おまけ(本日の雑談)

せっかくダイエットを始めても、忙しい日々の中で継続するのって意外と難しいですよね。
今日はそんな方でも、ダイエットを続けられるコツをいくつか紹介します。

現実的な目標設定

  • 小さな目標から始める: 一度に多くを求めすぎると挫折しがちです。まずは「1週間で1kg減らす」など、小さな目標を設定しましょう。
  • 達成感を味わう: 小さな目標をクリアすることで、自信がつき次のステップに進みやすくなります。

時間の有効活用

  • 隙間時間の活用: 通勤時間や昼休みなど、少しの時間でもエクササイズに充てることができます。
  • 短時間でできるエクササイズ: 5分間のストレッチやオフィスでできる軽い運動を取り入れてみましょう。

食事の工夫

  • 簡単に作れるヘルシーな食事: サラダチキンやカット野菜、ナッツなど、手軽に摂れる健康的な食品を常備しましょう。
  • 外食時の選択肢: メニュー選びも重要です。例えば、揚げ物よりもグリル料理を選ぶなど、少しの工夫でカロリーを抑えられます。

サポートを得る

  • 家族や友人のサポート: 周囲の人に目標を共有し、応援してもらいましょう。励ましが続けるモチベーションになります。
  • ダイエット仲間の存在: 一緒にダイエットをする仲間がいると、励まし合いながら続けやすくなります。

まとめ

ダイエットを続けるためには、無理をせず自分のペースで進めることが大切です。
現実的な目標を設定し、時間を有効に使い、食事に工夫を凝らし、周囲のサポートを得ることで、忙しい社会人でもダイエットを継続できます。
あなたも今日から実践してみませんか?