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【ダイエット記録】100日後に腹筋バキバキにするエンジニア 〜39日目〜

39日目
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100日後に腹筋バキバキ(体重75kg以下)を目指すダイエット生活39日目!

今日は木曜日!昨晩は雨がめちゃくちゃ降りました。
梅雨の時期は日中まったく雨が降ってなくても、あっという間に天気が悪くなりとんでもない量の雨が降るのでびっくりしますね、、、汗
今朝は多くの電車が午前運休や完全運休になっていたので、出勤に電車を利用されている方は大変だなぁと思いながら自転車で出社しました。

自転車通勤は交通状況に左右されず出勤できるのが利点ですが、雨が降っていると靴が濡れるのが嫌ですね。
今朝は家を出る直前までは雨が降っていなかったのに、家を出ると降り始め靴と靴下が濡れてしまったので、ちょいテンション低めです。
天気もダイエットもなかなか理想通りにはいきませんが、それが当たり前だと受け止めてストレスを溜めないように今日も頑張ります。

本日の体重記録


本日の体重は84.0kgでした。
ここ4日間はほとんど体重の変化がないです。
毎朝の体重測定が憂鬱になりそうです。

何かを変えないといけないのかなとは思うのですが、これ以上食事量を減らすとストレスで挫折しそうですし仕事にも影響が出そうです。
運動量も頑張って増やしたいですが、なかなか時間が取れません。
毎日少しずつしんどさとストレスだけが積み重なって、成果が全然ついてこず辛いです。

本日の食事記録

朝食

  • プロテイン

昼食

  • 鶏ひき肉の焼き肉のタレ炒め
  • 雑穀米

夕食

  • プロテイン餃子
  • 雑穀米

夜食

  • プロテイン

本日のトレーニング記録

大胸筋のトレーニング

  • インクラインダンベルベンチプレス: 40kg × 10rep × 3set
  • インクラインチェストフライ: 20kg × 10rep × 3set

上腕三頭筋のトレーニング

  • ケーブルトライセプスエクステンション: 30kg × 10rep × 3set
  • ケーブルトライセプスプレスダウン: 20kg × 10rep × 3set

三角筋前部のトレーニング

  • ダンベルアーノルドプレス: 20kg × 10rep × 3set
  • プレートフロントレイズ:15kg × 10rep × 3set

本日の体型記録

おまけ(本日の雑談)

筋トレ中に音楽を聴くことは、トレーニングを楽しく効果的にする上で非常に重要です。
今日は、筋トレ中に音楽を聴くメリットをいくつか紹介します。

モチベーションの向上

  • テンションが上がる: 好きな音楽を聴くことで、気分が高まりトレーニングへのやる気が増します。
  • 持続力の向上: アップテンポな音楽は、トレーニング中のテンションを高める効果があります。

集中力の強化

  • 雑音を遮断: 音楽を聴くことで、ジム内の雑音や周囲の話し声を遮断し、集中力を高めることができます。
  • リズムに乗る: 音楽のリズムに合わせて動くことで、フォームが安定しやすくなります。

パフォーマンスの向上

  • 疲労感の軽減: 好きな音楽を聴くことで、運動中の疲労感を軽減する効果があります。
  • ペースの管理: 音楽のテンポに合わせてトレーニングすることで、一定のペースを保つことができます。

エンターテイメント性

  • 楽しい時間: 好きな音楽を聴きながらのトレーニングは、楽しい時間を過ごすことができ、トレーニング自体が娯楽になります。
  • ルーチンの一部: 音楽を聴くことをトレーニングルーチンの一部にすることで、トレーニングの一貫性が高まります。

まとめ

筋トレ中に音楽を聴くことは、モチベーションの向上、集中力の強化、パフォーマンスの向上、気分転換とストレス解消、そしてエンターテイメント性など、多くのメリットがあります。
ぜひ、あなたもお気に入りの音楽を取り入れて、トレーニングをより充実したものにしてみましょう。