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【ダイエット記録】100日後に腹筋バキバキにするエンジニア 〜10日目〜

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100日後に腹筋バキバキ(体重75kg以下)を目指すダイエット生活10日目!

ダイエットを開始してからあっという間に10日が経過しました!
ついこの間始まったばかりのような気分でいたのですが、もう十分の一がすぎたんですね、、、、(´⊙ω⊙`)
100日あるから、ゆっくり少しずつ痩せていけばいいやーなどと考えていたんですが、甘い気持ちで過ごしていると100日の期限はあっという間にきてしまいそうです汗
限りある1日1日を精一杯過ごして、どのような結果になろうと悔いのないダイエットだったと言えるように、残りの90日も全力で頑張っていきますよー!!

本日の体重記録

本日の体重は86.6kgでした!
、、、めっ、、、めっちゃくちゃ増えとるーーー!!(前日比+0.8kg)
なっなぜだ、なぜ前日からほぼ1kgも体重が増えているんだ、、、(´ω`)
やはり昨日の夜ご飯に海鮮丼を食べすぎたのが良くなかったのかなぁ泣
これまではゆるやかながら徐々に体重が落ちてきていただけに、ちょっとリバウンドしてしまったのがショックです( ; ; )

でもダイエットはまだ始まったばかり!!落ち込んではいられません。
この増えてしまった体重ごとさらなる減量を計るために、今日から一段と気合いを入れて食事制限と筋トレ頑張っていきますよーーー!!

本日の食事記録

朝食

  • 納豆
  • 雑穀米
  • プロテイン

昼食

  • 鶏ひき肉の焼き肉のタレ炒め
  • 雑穀米

夕食

  • 鳥もも肉の焼き肉のタレ炒め
  • 雑穀米

夜食

  • プロテイン

今日は朝から体重が増えてしまい、ショックだったのでいつもより少しご飯の量を減らしました。
平日のお昼ご飯は5日間基本同じものを食べていて、毎週日曜日にまとめて作って5日間で消費するようにしています。
仕事がある日に朝からお弁当を作るのは難しいですし、毎食コンビニで買ったり外食していると出費も増えるしどうしても摂取カロリーが高くなってしまうので、日曜日の作り置きは非常におすすめです!

本日のトレーニング記録

脚のトレーニング

  • バーベルスクワット: 100kg × 10rep × 3set
  • レッグエクステンション:47kg × 10rep × 3set
  • レッグカール:53kg × 10rep × 3set
  • カーフレイズ:190kg × 50rep × 3set

三角筋中部のトレーニング

  • ダンベルサイドレイズ: 12kg-10kg-8kg-6kg × それぞれ限界まで × 3set
  • インクラインサイドレイズ:6kg × 10rep × 3set

本日の体型記録


毎日体型をチェックしていると、自分の理想の体に対して、どこの筋肉の発達が足りていないのかについて、気づくこともできます。
僕は大胸筋の大きさにはある程度自信があるのですが、肩の筋肉(特に横と後ろ)のトレーニングが苦手で少し発達が劣っています。
肩の筋肉は肩幅を広く見せるのに非常に重要な筋肉なので、もっともっとでかくして迫力のある体を作りたいです!

おまけ(本日の雑談)

今日の夜ご飯はフライパン1つで完結する男飯でした!
普段は出来るだけ見栄えの良いものを作ろうと意識しているのですが、昔からあまり料理は得意ではなくとりあえず焼き肉のタレ味がついていればなんでも美味しく食べれる体質のため、今日みたいなズボラ飯は結構頻繁に作ります。
それでも材料・調味料もろもろ合わせても200円以下くらいの値段で作れて、タンパク質も40g程度とれるので、やはり自炊は最強だなと感じます。

ダイエットをするにあたって、低温調理器具やフードプロセッサーなどの高価な調理器具は基本的に必要ないと考えているタイプですが、ぶんぶんチョッパーフライパンは間違いなく持っていた方がいいと思います!

フライパンは炒めて、そこにご飯を入れれば器がわりにも使うことができるので、洗い物が1つで済んで片付けも楽ちんです!
ぶんぶんチョッパーは鶏胸肉をみじん切りにしたり、玉ねぎやにんじんをまとめてみじん切りにする際にめちゃくちゃ便利です。
僕は毎週日曜日の作り置きを作る際やキーマカレーを作る際に、ぶんぶんチョッパーを使って一気にみじん切りしています。

最低限の自炊道具があると、減量食も楽しく作ることができますし食費を抑えることもできるので今年からダイエットを始めて自炊も頑張りたい方はぜひこの2つを試してみてください!