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【ダイエット記録】100日後に腹筋バキバキにするエンジニア 〜11日目〜

11日目
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100日後に腹筋バキバキ(体重75kg以下)を目指すダイエット生活11日目!

今日は朝からすごくいい天気だったのですが、気温が高すぎて清々しさを感じる余裕もないくらいでした、、、汗
まだ梅雨も来ていないというのにこの暑さ。
6月後半にも梅雨が来そうとの予報だったので、7月8月は今よりもっと湿度も気温も上がるんでしょうね_:(´ཀ`」 ∠):
ダイエットをしているとどうしてもエネルギー不足になりやすいですし。筋トレや有酸素運動をしていると汗もすごくかくので、熱中症や夏バテに気をつけつつ今日も頑張っていきましょー!!

本日の体重記録

本日の体重は85.4kgでした!
(´⊙ω⊙`)
、、、めっ、、、めっちゃくちゃ減っとるーーー!!(前日比-1.2kg)
昨日の少しリバウンドしてしまったかと思ったら、今日は逆にめちゃくちゃ体重が落ちていました、、、(*_*)
もちろん水分量の違いなどはあるかと思いますが、この数値の振れ幅には正直驚きました。
僕は毎朝起きたら一番最初に体重を測るようにしているのですが、寝汗の量なども日によって結構変わるんでしょうか?
とはいえ、やはり体重が落ちていると嬉しいものです!朝からモチベーションも上がります!

そろそろ84kg台が見えてきたので、このままリバウンドに気をつけつつ頑張っていきたいと思います!

本日の食事記録

朝食

  • 納豆
  • 雑穀米
  • プロテイン

昼食

  • 鶏ひき肉の焼き肉のタレ炒め
  • 雑穀米

夕食

  • オムライス


僕は減量中メニューの1つとして、オムライスをよく食べます!
お店などで食べるオムライスは、ケチャップライスにバターが入っていたり、卵を焼くのに油をたくさん使っていたりするので結構高カロリーな場合が多いです。
しかし、自分で作ればお肉の量をたくさんにできるので、僕は毎回もも肉を200g程度使った肉多めのケチャップライスで、高タンパクオムライスを食べています!
卵も出来るだけ少量のオリーブオイルで焼くことでカロリーを抑えています。

夜食

  • プロテイン

本日のトレーニング記録

大胸筋のトレーニング

  • 足上げプッシュアップ: 自重 × 15rep × 4set
  • ダンベルチェストフライ:20kg × 10rep × 3set

上腕三頭筋のトレーニング

  • ケーブルトライセプスエクステンション: 自重 × 15rep × 4set
  • ケーブルトライセプスプレス:20kg × 10rep × 3set

三角筋前部のトレーニング

  • ダンベルアーノルドショルダープレス: 20kg × 10rep × 3set
  • ダンベルフロントレイズ:8kg × 10rep × 3set

本日の体型記録


最近は天気のいい日が続いているので、肌も日焼けしてきましたね。
日焼けすると筋肉の凹凸が分かりやすくなるので、筋トレをしている人にとっては非常に魅力的です。
しかし、日光による日焼けは肌へのダメージが大きく、将来的にシミなどの原因になってしまいます。
もし筋肉のために日焼けをするのであれば、日サロなどの有害な紫外線が出来るだけ少ない状況で日焼けをしましょう。

おまけ(本日の雑談)

今日の大胸筋トレーニングのメイン種目はプッシュアップでした!
プッシュアップ(腕立て伏せ)といえば、家でもできるお手軽な種目なので筋トレといえばで頭に浮かぶ方も多いのではないでしょうか?
ちなみに僕は筋トレを本格的に始める前は、腕立て伏せは腕のトレーニングだと思ってました。笑

慣れないうちは自重でのプッシュアップは負荷が高くてフォームが崩れやすいので、膝をついて強度を調整するのがおすすめです。
しかしだんだん慣れてくると今度は負荷が足らなくなってくるもの。
そんな時はプッシュアップバーを1つ持っておくと本当に便利です!

プッシュアップバーがあれば、体をより深く下げることができるので、胸の筋肉が伸びより大きな負荷をかけることができます。
また、手首を立てた状態でトレーニングができるので、手首を痛めにくいというメリットもあります。
値段も非常にリーズナブルで、1000円台〜2000円くらいの価格帯での購入が可能です。
一度購入すると何年も使えてコスパも非常にいいので、持っていない方はぜひ購入を検討してみてください!