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【ダイエット記録】100日後に腹筋バキバキにするエンジニア 〜12日目〜

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100日後に腹筋バキバキ(体重75kg以下)を目指すダイエット生活12日目!

今日はあまりに気温が高く、何もしてなくても汗が出てしまうほどだったので、この夏初めてのエアコンデビューを果たしました!
いやー、エアコンって本当に素晴らしいですね!!エアコンを発明した人には足を向けて寝られません。

ただ、エアコンを使用し始めると特に、家の中と外との温度差などによりだるさを感じやすくなりますし。ジムに行くハードルも自然と上がってしまいます。
ジムに行くまでの距離が長い方や、徒歩・自転車でジムに通う方にとってはさらにジムに行くこと自体をめんどくさいと感じてしまいやすい季節かと思います。
夏の暑い時期に、ジムに行くハードルを下げる方法としては

  • 家から近いジムと契約して、出来るだけ外にいる時間を減らす
  • あえて家の中でエアコンをつけず、ジムに行って涼む
  • あまり暑くない早朝や夜にジムに行く

などがあります。
個人的には自分のお家や職場から一番近い24時間営業のジムに入会して、早朝や夜に行くのが一番めんどくささを感じにくいかと思いますので、ジムに入会する際は家から近い24時間ジムにしてみてはいかがでしょうか?

本日の体重記録

本日の体重は84.8kgでした!
昨日に引き続き体重が落ちており、85kgを下回ることができました!
今日までの12日間毎日体重を測定してきて、僕は2日連続で体重が落ちると次の日は増えやすいという傾向があることが分かったので、明日は85kg台に戻っているかもしれません、、、(´・ω・)
ただそれでも平均値を見ると間違いなく体重が落ちてきているのは間違いありません!
今の所毎週1kg以上減の理想的なペースで体重を落とせているので、このまま順調に体重を減らせるように頑張りたいと思います!

本日の食事記録

朝食

  • 納豆
  • 雑穀米
  • プロテイン

昼食

  • 鶏ひき肉の焼き肉のタレ炒め
  • 雑穀米

夕食

  • 鶏もも肉の甘辛煮
  • 雑穀米


今日は夜ご飯に鳥もも肉をみりん・料理酒・醤油・ラカントで甘辛く味付けしたものを食べました!
減量中は鶏胸肉を食べる方が多いかと思いますが、皮と脂身の部分をしっかり取れば鳥もも肉もかなりヘルシーに食べることができます。
鶏胸肉ばかりだと、パサパサ感に嫌気がさして減量を挫折してしまいやすくなるので、適度に鳥もも肉も食べることをお勧めします。

夜食

  • プロテイン

本日のトレーニング記録

本日は金曜日なのでトレーニングはお休みでした!

本日の体型記録


腹筋の2段目と腹斜筋がちょっと見えるようになってきましたね!
しかし僕が目指しているのは、すべての腹筋はもちろんのこと大胸筋や腕・肩の筋肉全てがしっかりと見えるバキバキに絞れた体なのです!
まだまだ目標とする体には程遠いですが、日々の小さな変化を楽しみつつ、無理なく頑張っていきます!

おまけ(本日の雑談)

僕は普段から、完全な白米はほとんど食べません。
これまでの食事記録を見ていただいた方には分かるかと思うのですが、雑穀米を主食にしています。
白米に規定の量を混ぜ込むだけで、簡単に雑穀米として食べることができるので本当に便利です!

ダイエットにおいて、白米をそのまま食べるよりも雑穀米にして食べることのメリットは

  • 食物繊維を取れるので、血糖値の上昇を抑え体脂肪がつきにくくなる
  • ビタミンやミネラルなどの、ダイエット中に不足しがちな栄養素を摂取できる
  • 食感が固くなるため噛む回数が増えて、満腹感を得られやすくなる

などがあります。

まずは白米を雑穀米にするだけでもダイエット効果が期待できるので、一度試してみてください!