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【ダイエット記録】100日後に腹筋バキバキにするエンジニア 〜13日目〜

13日目
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100日後に腹筋バキバキ(体重75kg以下)を目指すダイエット生活13日目!

今日は土曜日!朝寝たいだけ寝れるって本当に最高ですね!
平日は23時に寝て6時に起きる生活を続けているのですが、休日は7時くらいまで寝ていることが多いです。笑

ただ、あまりにも寝すぎると逆に体がだるくなって活動モチベーションが下がってしまいます。
皆さんも休日寝過ぎたせいで、起きたら体がだるく何もやる気が起きないという経験があるのではないでしょうか?

理想的な睡眠時間は7時間と言われているみたいなので、最低6時間は睡眠時間を確保して、どんなに予定のない日でも8時間以上は寝ないようにしています。
貴重な休日の時間を有意義に過ごすためにも、睡眠時間も上手にコントロールしていきましょう!

本日の体重記録

本日の体重は85.0kgでした!
体重の変化値としては前日と比べて+0.2kgでした。
昨日(金曜日)は筋トレがお休みの日なので、汗をかく量が少ないので体重が増えているのでしょうか?
昨日予想していた、2日連続で体重が落ちたら次の日は増えるという予想は当たってましたね、、、_:(´ཀ`」 ∠):

ただ、増加量は微々たるもので誤差のようなものなのであまり気にせず今日も頑張ります!

本日の食事記録

朝食

  • プロテイン

今日は夜ご飯に外食の予定があり、食べる量が増えそうなため朝ごはんはいつもより少なめ

昼食

  • おにぎり
  • やきとり
  • 0kcalゼリー


お昼も夜ご飯に備えて少し低カロリーメニューにしました。

外出していたので、ローソンで減量ご飯を買ったのですが、特に冷凍の焼き鳥はめちゃくちゃおすすめです!
これ1つでタンパク質が約25g取れて、カロリーは200kcal程度なので、ダイエット中にぴったりです。

夕食

  • 付出:サザエのお造り
  • 刺身:鯛とイサキのお刺身
  • 揚物:とうもろこしとハモの天ぷら
  • 焼物:牛もも肉のたたきステーキ
  • 煮物:ブランド豚の塩角煮
  • 食事:本鮪の丼とお味噌汁
  • 甘味:フルーツゼリー

今日の夕食はコース料理をいただきました!
お魚メインのコースではありましたが、しっかりしたお肉料理も2品ありすべての料理が美味しく、本当に幸せでした!
コース料理ということで天ぷらや角煮などの少しカロリーの高い料理もありましたが、むしろ美味しい料理を食べたことでダイエットモチベーションが上がったのでプラマイゼロです!

夜食

  • プロテイン

本日のトレーニング記録

広背筋のトレーニング

  • ラットプルダウン: 70kg × 10rep × 3set
  • アンハンドローイングマシン:60kg × 10rep × 3set

上腕三頭筋のトレーニング

  • EZバーアームカール: 20kg × 15rep × 3set
  • インクラインハンマーカール:8kg × 12rep × 3set

三角筋後部のトレーニング

  • ケーブルクロスオーバー: 8kg × 12rep × 3set
  • フェイスプル:20kg × 10rep × 3set

本日の体型記録


コース料理をたくさん食べた割にはあまりお腹が出てなくて安心しました。笑
最初の頃に比べるとお腹の横が少しスッキリしてきました!
お腹周りの脂肪は、当然体の前側だけでなく横や後ろにもついています。
ダイエットをするとそれらの脂肪が均等に落ちていくので、逆三角形のシルエット作りにも役立ちます。

おまけ(本日の雑談)

今日は夜ご飯がコース料理だったので、朝ごはん昼ごはんで調整を行いました!
ダイエット中によくあるのが、夜ご飯は外食の予定があり摂取カロリーが多くなりそうと分かっているパターンです。
このような日にいつも通りの朝食・昼食を取ると当然1日の総摂取カロリーが高くなり、翌日の体重が増えてしまいます。

1日の目標摂取カロリーをしっかり把握できていない方でも、目安として男性であれば2200kcal以内、女性であれば1700kcal以内くらいに抑えられれば、体重が戻ってしまう可能性はほぼないです。
理想は毎日安定した減量メニューを摂り続けることですが、なかなかそう上手くはいかないので、イレギュラーな食事シーンにも柔軟に対応していけるとダイエットの成功率が高まると思います!