100日後に腹筋バキバキ(体重75kg以下)を目指すダイエット生活5日目!本日も頑張っていきましょう！
今日は金曜日！今週もあっという間でしたね！
金曜日はどうしても仕事が終わった開放感から暴飲暴食をしてしまいがちなので、リバウンドしてしまわないように気を引き締めていきましょう！
本日の体重記録
今日は昨日に引き続き体重が減少していました！
85kgまで後少しといったところなので、まずは85kg目指してがんばります！
現在僕が使用している体重計は、「Anker Eufy (ユーフィ) Smart Scale」という体重計です。
この体重計は、測定すると自動で連携アプリにデータを飛ばして記録をつけてくれるので、毎日測定するだけで面倒な体重の記録とおさらばすることができるので本当に便利です！
毎日体重は測っているけど、記録に残すのは面倒でできないという方には特にオススメなので、ぜひ一度試してみてください！
本日の食事記録
朝食
- 雑穀米
- 納豆
- プロテイン
昼食
- 鶏ひき肉の焼き肉のタレ炒め
- 雑穀米
- EAA
夕食
- 飲み会（居酒屋）
夜食
- プロテイン
本日のトレーニング記録
本日はトレーニングお休みデー
毎週金曜日は筋肉と体を休めるべく、お休みデーにしています。
本日の体型記録
ほんの少しですが、お腹周りがスッキリしてきたでしょうか？（気のせいかもしれませんが、、、笑）
実はダイエット中でなくとも、1日1回は自分の体を確認することは、良いこととされています。
自分の体を改めて見る機会がないと、太り始めている事実などに気づきにくく、気づいたら大きく体型が崩れていたということになりかねません。
一度太ってからダイエットをしようとすると思うように体も動かず、しんどさも大きくなるため苦労が増えてしまします。
できれば毎日体の状態を確認して、少しでも太ったかも？と思ったタイミングで運動を開始できるようにしたいですね！
おまけ(本日の雑談)
ダイエット5日目は華の金曜日ということで、筋トレをお休み&飲み会に参加するという、ダイエット中にあるまじきムーブをしてしまいました。
実は筋トレは毎日するのが1番良いわけではなく、適度に休息をもうけることで怪我のリスクを抑え疲労の蓄積を回避することができます。
どんなにやる気に満ち溢れていて、すぐに痩せたい！！という熱意をもっていても、あえてグッと我慢して1日は体を休める日を作りましょう。
またダイエット中にどうしても参加しないといけない食事の用事や、飲み会などが入るとペースが崩れてしまいやすいです。
その際対策パターンとしては以下の2つの選択肢があります。
- 高タンパク質で低カロリーなメニューを食べる
- 今日はチートデイにしてたくさん食べて楽しんで、翌日から再びダイエットを頑張る
高タンパク質で低カロリーなメニューを食べる
1つ目の選択肢を選んだ場合は、
- 枝豆
- 冷奴
- オムレツ
- 焼き鳥
などのタンパク質が取れて、比較的脂質や糖質が少ないメニューを中心に食べるようにしましょう！
反対に
- 唐揚げなどの揚げ物
- ラーメンなどの麺類
- チャーハンなどのご飯もの
- デザート
などはどうしてもタンパク質量が少ない割に、脂質や糖質が多くハイカロリーになりやすいので、可能な限り避けるようにしましょう。
今日はチートデイにしてたくさん食べて楽しんで、翌日から再びダイエットを頑張る
2つ目の選択肢を選ぶ場合は、メリハリを持たせるためにしっかり食べることが重要です。
ここで中途半端に食べると、食欲もうまく発散できず、カロリーも中途半端に摂ってしまうため、そのままズルズルと引きずりダイエット失敗のきっかけになってしまいます。
食べる時は食べる、と自分で決めたのであれば思いっきり楽しんだ方が、後々後悔することが少ないです。
たまにしかない機会であれば変に我慢しすぎず、しっかり楽しみましょう！
