100日後に腹筋バキバキ(体重75kg以下)を目指すダイエット生活38日目!
今日は水曜日！今日からまた梅雨らしく、天気が崩れて雨が降るみたいですね、、、汗
しばらくまたジメジメした日が続きそうですが、今日を乗り越えれば後少しで３連休です！
最近は暑さもさらにしんどくなり、体重も思うように減らずしんどい日が続いているので、あまり先のことを考えすぎるとテンションがダダ下がりしてしまうので、ひとまず目先の楽しいイベントに目を向けるようにしています。
皆さんも何か大きなことにチャレンジする際は、ずっと遠くのゴールを見続けていると道のりの遠さに嫌気がさして辞めたくなるので、まずは手の届きそうな範囲の楽しみをチェックポイントにして、そこまで頑張るということを続けてみてください。
そしたら最初は無理だと思っていた遠くのゴールまで到達することができるはずです！
ということで本日も目先のご褒美(3連休)を楽しみに、頑張っていきましょう！
本日の体重記録
本日の体重は84.2kgでした。
先週の土曜日にチートデイを入れたのに、なかなか停滞期から抜け出すことができません、、、
残りの時間も多いようで刻一刻と少なくなっているので、ここで足止めを食い続けると、かなり焦ってしまいますね。
こういった状況で、知人との避けられない食事の予定が入ったり、羽目を外したくなるようなイベントが入ると焦りのせいでイライラしてしまいます。
一週間地道に頑張っても、1回の食事で大量のカロリーを摂ると次の日には体重が戻っていたりすると、もう辞めてしまいたくなります。
過去に何度もこのような状況に陥ってダイエットを挫折してきました。
なので今回はどれだけ思い通りにいかなくても、100日間ダイエットを続けるということだけは絶対に守りたいと思います。
なかなかいい結果をお伝えできず、参考にならない内容ばかりで申し訳ありませんが、これからもありのままのダイエット経過をお伝えしたいと思います。
本日の食事記録
朝食
- プロテイン
昼食
- 鶏ひき肉の焼き肉のタレ炒め
- 雑穀米
夕食
- ささみとキャベツの焼き肉のタレ炒め
夜食
- プロテイン
本日のトレーニング記録
脚のトレーニング
- スクワット： 100kg × 12rep × 3set
- レッグエクステンション: 45kg × 10rep × 3set
- レッグカール: 50kg × 10rep × 3set
- マシンカーフレイズ: 190kg × 50rep × 3set
三角筋中部のトレーニング
- ダンベルサイドレイズ： 12kg / 10kg / 8kg / 6kg × それぞれ限界まで × 3set
- インクラインサイドレイズ:6kg × 10rep × 3set
本日の体型記録
おまけ(本日の雑談)
ダイエット中におすすめな炭水化物
ダイエット中の炭水化物は重要なエネルギー源です。
ただし、なんでも食べていいわけではなく、種類を選ぶことが大切です。
今日は、ダイエット中におすすめの炭水化物を紹介します。
全粒穀物
- 全粒パン: 白パンに比べて食物繊維が豊富で、腹持ちが良いです。
- オートミール: 血糖値の急上昇を抑え、長時間のエネルギー供給が期待できます。
玄米
- 玄米: 精白米に比べてビタミンやミネラルが多く含まれています。消化がゆっくりで満腹感が持続します。
雑穀
- キヌア: 高タンパク質でアミノ酸バランスが優れており、ダイエットに適しています。
- アマランサス: 食物繊維とタンパク質が豊富で、少量でも満足感が得られます。
豆類
- レンズ豆: 低カロリーで高たんぱく、食物繊維も豊富です。
- ひよこ豆: ビタミンB群や鉄分が多く、エネルギー補給に最適です。
根菜類
- サツマイモ: ビタミンCやカリウムが豊富で、甘味があるため満足感があります。
- カボチャ: ベータカロテンやビタミンEが含まれ、美肌効果も期待できます。
フルーツ
- ベリー類: 抗酸化物質が豊富で、食物繊維も多く含まれています。
- リンゴ: 食物繊維のペクチンが豊富で、血糖値の安定に役立ちます。
まとめ
ダイエット中でも炭水化物は適切に摂取することで、エネルギーを維持しながら健康的に体重を管理することができます。全粒穀物や玄米、豆類、根菜類、フルーツなどをバランス良く取り入れ、無理のないダイエットを続けましょう。
