100日後に腹筋バキバキ(体重75kg以下)を目指すダイエット生活4日目になります!
低カロリーな生活に少ししんどさを感じてきた今日この頃ですが、まだまだダイエットは始まったばかり！
節制が必要な生活の中にも、工夫次第で楽しさや幸せを感じることはできるので、飽きが来ないよう意識して生活していきます！
特に夏はどうしてもアイスなどの冷たいものが食べたくなるので、ガリガリくんやアイスボックスをご褒美に食べて欲を満たしています。
本日の体重記録
4日目の体重はなんと！！86.6kgを記録することができました！
昨日の体重が88kgだったことを考えると、いかに体重が短期間で上下するかが分かりますね笑
体重を測る際のポイントとしては、朝起きてすぐに測ることです。
朝一以外のタイミングで体重を測ると、汗をかいた量や水分を摂取した量で体重がかなり変わってしまうため正確な体重測定が難しくなってしまいます。
朝イチであれば、寝汗の量に違いはあれど胃の中にはほとんど食事がない状態で体重測定ができるので、かなり正確に体重変化を記録できます。
それでもやっぱり体重が減っているとモチベーションが上がりますね！
特に減量初期は体重が大きく減りやすいので、しんどい序盤を乗り切るためにもしっかり体重を測ってモチベーションを高めていきます！
本日の食事記録
朝食
- 雑穀米
- 納豆
- 卵
- プロテイン
昼食
- 鶏ひき肉の焼き肉のタレ炒め
- 雑穀米
- EAA
夕食
- プロテイン餃子
- 雑穀米
夜食
- プロテイン
本日のトレーニング記録
大胸筋のトレーニング
- ダンベルチェストプレス： 40kg × 12rep × 3set
- インクラインダンベルチェストフライ:20kg × 10rep × 3set
上腕三頭筋のトレーニング
- ケーブルトライセプスエクステンション： 30kg × 10rep × 3set
- ケーブルプレスダウン:20kg × 10rep × 3set
三角筋前部のトレーニング
- ミリタリープレス： 20kg × 10rep × 3set
- インクラインダンベルレイズ:8kg × 15rep × 3set
本日の体型記録
まだまだ体型の変化が一目見てわかるほどは得られてないですね、、、
ダイエットを行う際に、ちょっとした見た目の変化が現れるのが1〜2週間後、誰が見ても気づく変化を得るには1〜２ヶ月程度かかると言われます。
もちろんダイエットをスタートした際の体重やダイエットの強度によっても大きく変わるので、少なくともダイエットを始めて１ヶ月目くらいまでは、見かけの変化がなくとも全然変わらないと肩を落とす必要はないということですね！
おまけ(本日の雑談)
ダイエット4日目、今日は体重にポジティブな変化が見られて朝からモチベーションを上げることができました！
ダイエットはどうしても長期戦になってしまうので、小さな変化を見逃さず、常に自分のモチベーションを上げる意識がとても大事です。
何もしないと自然とモチベーションは低下していくので、日々どれほど小さな変化でもいいので自分の頑張りを見つけてあげて、モチベーション上げて継続していきましょう！
今回は約３ヶ月で体重を13kg落とすことを目標にダイエットをしていますが。理想のダイエットペースは1月あたり2〜3kgずつ落としていくペースが、無理なくダイエットを行う1つの指標と言われています。
ただ、あまりにもダイエット強度が低く、1ヶ月に1kg減るか減らないかというペースだと、変化が実感しにくくモチベーションが低下しやすいので、あくまで1つの目安にしつつ自分のモチベーションが最も高くなる強度と頻度で食事制限とトレーニングを行ってダイエット継続を目指しましょう！
