エンジニアとして忙しい日々を過ごしていると、ついつい健康を蔑ろにしてしまいやすかったり運動不足に陥ってしまいがちです。
エンジニアとして忙しい日々を送る方達の中に
- 肩こりや腰痛に悩まされている
- 体脂肪が増えて体重が増えてしまった / 筋肉量が落ちて痩せてしまった
- 外に出る機会が減り、気分が落ち込みがちになった
といった悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
もし上記で挙げたようなことに悩んでいる方には筋トレが非常におすすめです！！
筋トレの習慣をつけることは、単に筋肉をつけていい体を作る効果だけでなく、思考をクリアにし集中力を向上させ、さらには気分を高揚させてくれる効果まであることを、私は身をもって実感しています。
この記事ではデスクワーク中心の生活を送っていた私が筋トレを始めて実感した筋トレのメリットを5つ紹介します。
この記事を通して、プログラミングのスキルを磨くことと同じくらい、筋トレによって自身の体と心の健康に投資する重要性を1人でも多くの方に知っていただけると幸いです。
もしあなたが今年こそ何かを変えたい、今の自分をどうにか変えたいと感じているなら、この記事が新たな一歩を踏み出すきっかけになるかもしれません。
メリット1:肩こり・腰痛から解放された
エンジニアとして長時間作業をする上で避けられないのが肩こりや腰痛です。
肩こりや腰痛が起こる原因としては、長時間前傾の状態で同じ姿勢を取り続けることで、肩や首の筋肉に負担がかかり固まってしまうことで痛みが発生します。
これらの痛みは日常的な不快感をもたらすため、人によっては幸福度が下がる要因となることもあります。
そんな肩こり・腰痛を筋トレが解決してくれることをご存知ですか？
定期的な筋トレを行うことで、背中や肩・腰回りの筋肉が強化されます。
これらの筋肉が発達することで、正しい姿勢を保ちやすくなり、長時間のデスクワークを行った際の体への負担が軽減されます。
また、腹筋と背筋のバランスが整うことで腰への圧力が軽減され、腰痛の軽減効果も期待できます。
私の経験からも、週に数回の筋トレを続けることで、以前は日常的だった肩こりや腰痛が顕著に減少しました。
この変化は、仕事の効率性だけでなく、日常生活の質の向上にも寄与しています。
さらに、筋トレはストレスの解消にも効果的であり、身体的な改善だけでなく、精神的な健康にもプラスの影響をもたらします。
筋トレによる肩こりや腰痛の改善は、単に症状を一時的に和らげるのではなく、体の内側からこれらの問題を根本的に解決する方法です。
この健康への積極的なアプローチは、長期的に見ても、私たちの仕事や生活において持続可能なパフォーマンスを保つための鍵となります。
もし肩こりや腰痛でお悩みであれば、筋トレを始めてみることをお勧めします。
身体が変わることで、仕事への取り組み方や生活の質も大きく変わるはずです。
メリット2：自信がついた
エンジニアとしてのキャリアを重ねる上で、自分のスキルセットに自信を持つことは仕事の成果に直結します。
しかし、筋トレによって得られる自信はキーボードの打鍵やコードの行数からは得られるものとは、また違ったものです。
筋トレを継続して行うことで自己効力感を高めることが出来ます。
※自己効力感とは目標達成能力を自分自身が持っていると認識することを意味します
なぜなら自分の努力の結果を、目に見える形で実感することができるからです。
週に数回のトレーニングでも継続することで、見た目の変化や持久力の向上・持ち上げられる重量の増加などによって分かりやすく成長を体感することができます。
この「自分で目標を設定し、それを達成する」プロセスが、自分自身の能力に対する信頼を深め、仕事においても新たな課題に対する自信に繋がります。
さらに、筋トレはストレス管理にも役立ちます。
エンジニアの仕事は他の職種の仕事と比べてもストレスが溜まりやすいため、この点も非常に嬉しいポイントです。
適度な運動はストレスホルモンを減らし、幸福感を高めるエンドルフィンを分泌します。
また、心地よい疲労感は、睡眠の質を向上させるため疲れがとれやすくなり、ポジティブな心持ちで業務に取り組むことを助けてくれます。
最後に、筋トレは目標設定と達成の習慣を身につけることも助けてくれます。
エンジニアのプロジェクトと同様に、筋トレもまた、PDCAサイクルを必要とします。
このプロセスを通じて身につけた自己管理のスキルは、仕事の目標達成にも直接的に役立ちます。
総じて筋トレによってもたらされる影響は、単に身体的な変化だけでなく、精神や感情の健康に大きく役立ちます。
それによってもたらされた効果は、エンジニアとしてのあなたのパフォーマンスを次のレベルへ大きく引き上げてくれるでしょう。
メリット3：気分が明るくなった
筋トレが日々の気分を明るくしてくれる理由は、単に自信がつくからだけではありません。
定期的な運動習慣は、外に出るきっかけを与えてくれるのです。
筋トレをするためにはほとんどの場合外に出る必要があり、外に出ることで新鮮な空気を吸い太陽の光を浴びる機会を提供してくれます。
公園での軽いジョギングや自宅の庭での自重トレーニングなど、屋外での活動は心をリフレッシュさせてくれます。
また、太陽の光を浴びることで、体内でのビタミンDの生成が促され、気分の高揚と免疫を向上させることができます。
ビタミンDは「サンシャインビタミン」とも呼ばれ、気分を明るくすることで知られています。
さらに、適度な日光浴は睡眠の質を向上させる効果もあります。
体内時計は、太陽の光によって調整されるため、日中に適量の日光を浴びることで、夜の睡眠パターンが正常化し、より深い睡眠を得られるようになります。
良質な睡眠はストレスの軽減、心の安定に直結し、結果的に気分が明るくなります。
また、筋トレはエンドルフィンの分泌を促します。
エンドルフィンは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、運動によって分泌されるこの物質は、気分を高揚させ、ストレスや痛みを軽減します。
この自然な気分向上効果は、筋トレが終わった後も持続し、日々の生活に前向きな影響をもたらします。
これらの理由から、筋トレは単に体を鍛えるだけでなく、心にもポジティブな影響を与える活動なのです。
外に出て太陽の光を浴び、体を動かすことで得られる幸福感は、筋トレを続ける大きなモチベーションになります。
明日からでも、小さな一歩を踏み出して、心も体も元気になる筋トレを始めてみませんか？
メリット4：食生活にも気を遣うようになった
筋トレを始めると、自然と食生活に気を遣うようになります。
その理由は身体が変わることで、もっといい身体になりたいと思うようになり、身体への意識が高まるからです。
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、適切な栄養管理が不可欠であり、その認識がより健康的な食生活へと導いてくれます。
筋肉を成長させ、効率よく回復させるためには、タンパク質や脂質・炭水化物などのバランスが取れた食事が必要です。
筋トレを始めるとこれらの栄養素が身体にどのような影響を与えるのかを知ることができ、結果として食事の質にもっと注意を払うようになります。
例えば、タンパク質は筋肉の修復と成長に欠かせない栄養素であり、筋トレを始めた人たちは自然と高タンパク食を意識的に取り入れるようになります。
また、筋トレを継続するうちに食事が日々のパフォーマンスに直接影響を与えることを実感することでしょう。
適切な食事は、トレーニング中のパフォーマンス向上だけでなく、疲労の軽減や回復速度の向上にもつながります。
このことを実感できるようになると、食生活に対する意識はさらに高まっていきます。
さらに、バランスの取れた健康的な食事は見た目の変化にも大きく貢献します。
筋トレによって体を鍛える一方で、バランスの取れた食事は、体脂肪の減少や筋肉量の増大に非常に大きな影響を与えます。
このようなポジティブな体の変化は、精神を明るくし自信をつける手助けもしてくれるでしょう。
このように、筋トレを始めることで食生活に気を使うようになるのは、身体と心にとっての最善の選択を追求する自然な過程です。
健康的な食事は、筋トレの効果を最大化し、より良い自分へと導く重要なステップなのです。
メリット5：職場で覚えてもらいやすくなる
筋トレを始めると、その効果は見た目の変化だけに留まらず、職場での印象にも大きく影響を及ぼします。
この変化は、自分自身の自信の向上から始まり、他人とのコミュニケーションやチーム内での立ち位置にも良い影響をもたらします。
では、なぜ筋トレを始めると職場で覚えてもらいやすくなるのでしょうか？
まず、筋トレによる身体的な変化は、雰囲気や仕草にも変化として現れます。
肉体が変わることで、自信がつき、その自信は姿勢、歩き方、話し方に現れます。
このような変化は、他人にとっても明らかに認識しやすいものです。
自信に満ちた振る舞いは、人々の記憶に残りやすく、結果として職場での存在感が増すことにつながります。
また、筋トレによるポジティブな身体的変化は、同僚や上司との会話のきっかけとなることがあります。
健康やフィットネスに関する話題は多くの人にとって関心のあるものであり、このような共通の関心事は人との関係構築に役立ちます。
さらに、筋トレを通じて得られる自己管理のスキルは、時間管理やプロジェクト管理にも良い影響を与えます。
自己管理ができる人は、職場での責任を果たし、納期を守ることができるため、信頼されやすくなります。
信頼されることで、より重要な仕事を任されるようになり、それがさらに職場での存在感を高めることにつながります。
このように、筋トレを始めることは、職場での印象を向上させ、より記憶に残りやすい存在になるための鍵となります。
身体的な変化はもちろん、精神的な成長や人間関係の改善を通じて、職場での立ち位置を強化し、より充実したキャリアを築くことができます。
まとめ
筋トレを始めることで、私たちはただ体を鍛えるだけでなく、生活の質を大きく向上させることができます。
肩こりや腰痛の解消、自信の向上、気分の明るさ、食生活の改善、そして職場でのポジティブな印象強化など、筋トレによって得られるメリットは多岐にわたります。
これらの変化は、日々の仕事の効率を高め、人間関係を改善し、全体的な幸福感を高めてくれます。
筋トレは、身体だけでなく心とキャリアにも良い影響を与えるため、明日からでも始める価値があります。
一歩を踏み出して、より健康で満足のいく生活を手に入れましょう！！
