28歳エンジニア、筋トレダイエット記録その27

ダイエット27日目
本日の体重・体型
食事記録
トレーニング記録

ダイエット27日目

2025年2月28日(金)
ダイエット27日目。
今日は朝から雨が降っていて憂鬱な気分ですが、金曜日なので耐えられます。

最近はいろんな食材が値上げしていて、増税などのニュースも頻繁に耳にするので、もはや上がってないのは給料だけのような気がします。
意外と食料の値上がりとダイエットの相性はいいかもしれませんね。
毎食お腹いっぱいになるまで食べて、毎日お菓子も食べていると正直それだけで毎月の給料の大半が消えてしまうので、貯金や投資に回すお金の余裕がなくなります。
経済的にしんどい今こそ、ダイエットと筋トレで健康的な身体を手に入れつつ食費も抑えて財布も豊かにしていきましょう。

本日の体重・体型

本日の体重は86.0kgでした。

2月最終日の体重としては、目標の86.6kg以下を達成できてよかったです！
このまま３月末に85.6kg以下になっていられるように頑張ります。
毎月-1kgずつ体重を落としていければ、今年の年末には76kgくらいになっているはずなので、とても楽しみです！

食事記録

朝食

献立

雑穀ごはん（約150g）
焼きサバ（約100g）
卵（1個）66
豚汁

PFCバランスとカロリー

食品	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
雑穀ごはん (150g)	約240 kcal	約4.5g	約1.2g	約52g
焼きサバ (100g)	約200 kcal	約20g	約12g	約0g
卵 (1個)	約75 kcal	約6.5g	約5.3g	約0.4g
豚汁	約100kcal	約5.0g	約7.4	約3.5g
合計	615 kcal	36 g	25.9 g	55.9 g

昼食

献立

鶏むね肉を焼き肉のタレで煮たやつ
雑穀米

PFCバランスとカロリー

食材	量	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
雑穀米	200g	304	6.0	2.4	64.4
鶏胸肉 (皮なし)	200g	220	46.0	2.4	0.0
合計	—	524	50	4.8	64.4

間食

献立

プロテイン

PFCバランスとカロリー

食品	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
プロテイン (30g)	約118 kcal	約21g	約1.8g	約4.3g

夕食

献立

麻婆豆腐丼

PFCバランスとカロリー

食品	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
鶏ひき肉 (160g)	264.0	32.0	12.8	0.0
雑穀米 (200g)	304	6.0	2.4	64.4
豆腐 (1/2丁, 150g)	84	7.2	4.8	3.0
麻婆豆腐の素 (50g)	100	3.0	6.0	10.0
合計	752.0	48.2	26.0	77.4