お疲れ様です！
妻の出産予定日まで残り93日になりました！
今週は月曜日からずっと寒いですね🥶昨日はちらちらと雪まで降ってきて、凍えるような寒さでした。
寒いと体調を崩しやすいのも心配ですが、腰に痛みを感じやすいということをご存知でしょうか？ただでさえ妊婦さんは重心が前にかかることで腰に負担が集中して、腰痛に悩まされがちですが、寒いとさらに痛みが出やすくなってしまいます。
今日は寒いと腰が痛みやすくなる理由と対策について紹介するので、一緒に知識を取り入れて辛い腰痛の奥さんを助けてあげてください！
寒いと腰が痛くなりやすい理由
1. 筋肉や血管が収縮する
寒さによって筋肉や血管が収縮すると、血流が悪くなります。
血行が悪くなると、筋肉が硬くなり、柔軟性が低下するため、腰周りの筋肉に負担がかかってしまい、結果的に痛みを感じやすくなってしまいます。
2. 姿勢が悪くなりやすい
寒いと無意識に体を丸めてしまうことが多くなります。
猫背のような姿勢になると、腰にかかる負担が増え、腰痛の原因になります。
3. 運動不足になりがち
寒さのせいで運動量が減ることが多く、筋肉がこわばりやすくなります。
特に、腰を支える体幹や背中の筋肉が弱ると、腰の痛みが悪化しやすくなります。
4. 神経が敏感になる
寒さは神経の過敏化を引き起こします。
特に腰には多くの神経が集中しているため、冷えによって痛みを感じやすくなります。
5. 冷えによる関節のこわばり
関節液（関節を滑らかに動かす潤滑油のようなもの）は、寒いと粘度が高まり動きが悪くなるため、関節がスムーズに動かず、腰への負担が増えます。
寒さによる腰痛への対策方法
1. 腰を冷やさない（保温対策）
寒さで筋肉がこわばると、血流が悪くなり腰痛の原因になります。
✅ 腰を温めるアイテムを活用！
- 腹巻きや腰用サポーターを着ける
- カイロを腰に貼る（※低温やけどに注意）
- 温かい服装をする（特に下半身の防寒を強化）
- 湯船につかる（シャワーだけでなく、しっかり温まる）
2. 血流を良くする（運動＆ストレッチ）
寒さで血行が悪くなると筋肉が硬くなり、腰痛が悪化します。
✅ 毎日軽い運動を取り入れる！
- ウォーキング（朝・昼の暖かい時間に）
- スクワット（下半身の筋肉を鍛えて血流UP）
- 腰回りのストレッチ（朝晩に取り入れる）
- 仰向けになって膝を左右に倒すストレッチ
- 腰をゆっくり前後・左右に回す運動
▶おすすめストレッチ
- 腰ひねりストレッチ
- 仰向けに寝て膝を立てる
- 片方の膝を反対側に倒して10秒キープ（左右交互に）
- キャット＆カウストレッチ（四つん這いで背中を丸めたり反らしたり）
- 腰と背中の柔軟性を高める
3. 姿勢を改善する（猫背＆座りっぱなしを防ぐ）
寒いと無意識に体を丸めてしまい、腰に負担がかかります。
✅ 正しい姿勢を意識する！
- 背筋を伸ばす（デスクワーク時は特に注意）
- 長時間同じ姿勢を続けない（1時間ごとに立ち上がる）
- クッションや腰サポートを活用（椅子に座るときは骨盤を立てる）
4. 食事で身体を温める（冷え対策）
食事でも身体の内側から温め、冷えを防ぎます。
✅ 血流を良くする食材を意識！
- ショウガ・ネギ・ニンニク（発汗＆血行促進）
- 根菜類（大根・ゴボウ・にんじん）（体温を上げる）
- たんぱく質（鶏肉・魚・豆類）（筋肉を維持する）
- 温かいスープやお茶を飲む（白湯・生姜湯・緑茶など）
5. 睡眠環境を整える（冷えと疲労回復）
寒いと寝ている間に腰が冷えてしまうことも。
✅ 寒さ対策を徹底！
- 布団の下に毛布を敷く（冷気が上がってこないように）
- 湯たんぽを腰の近くに置く（低温やけどに注意）
- 適度な運動で血流を良くし、深く眠る
これらの対策は今日からでも始められるような簡単なものばかりです。
無理のない範囲で少しずつ取り入れて、奥さんの辛い腰痛を少しでも楽にしてあげてください！
