ダイエット10日目
2025年2月8日(土)
ダイエット10日目。
土曜日はお休みスケジュールでダイエットです。
平日と大きく変わるのは、昼ごはんをいつもの作り置きで済ませることができないので、何を食べるか考えないといけません。
1人暮らしの方はダイエット中は休日も平日と同じ昼食をとった方が楽だと思います。
家族と一緒に暮らしていて、自分以外の食事も用意しないといけない場合はプロテイン餃子や胸からなどの美味しい冷凍食品があると、全部自炊しなくていいし普通に美味しいので楽できます。
本日の体重・体型
本日の体重は86.0kgでした。
再び86kg台に戻ってきました。
2月の目標は85kg台で体重の上下を落ち着かせることなので、まずは85.8kgを目指して頑張ります。
食事記録
朝食
献立
- 親子丼
PFCバランスとカロリー
| 食材 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 雑穀米 (150g) | 228 | 4.5 | 1.8 | 48.3 |
| 鶏もも肉(100g) | 116 | 19.5 | 2.5 | 0 |
| 卵 (1個) | 91 | 7.5 | 6.2 | 0.2 |
| 玉ねぎ (1/4個) | 18 | 0.5 | 0.1 | 4.2 |
合計値
- カロリー: 約453 kcal
- タンパク質: 約32 g
- 脂質: 約10.6 g
- 炭水化物: 約52.7 g
昼食
献立
- 豚骨醤油ラーメン
- プロテイン
PFCバランスとカロリー
| 食材 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| ラーメン（スープ＋麺） | 350 | 10 | 8 | 60 |
| チャーシュー (15g) | 40 | 4.5 | 3 | 0.1 |
| もやし(100g) | 14 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| 卵 (1/2個) | 45 | 3.8 | 3.1 | 0.1 |
| メンマ (20g) | 6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| プロテイン (1杯) | 117 | 22 | 2 | 3 |
合計値
- カロリー: 572 kcal
- タンパク質: 42.3 g
- 脂質: 16.3 g
- 炭水化物: 66.9 g
夕食
献立
- 水炊き鍋
PFCバランスとカロリー
| 食材 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| もやし (100g) | 14 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| 白菜 (1/4玉) | 56 | 3.2 | 0.4 | 13.6 |
| 豚こま（200g） | 460 | 36.2 | 35.4 | 0.3 |
合計
- カロリー: 530 kcal
- タンパク質: 41 g
- 脂質: 35.9 g
- 炭水化物: 16.5 g
本日の合計カロリーとPFC
| カロリー | 1555 kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 115.3 g |
| 脂質 | 62.8 g |
| 炭水化物 | 136.1 g |
トレーニング記録
毎週土曜日は広背筋・上腕二頭筋・三角筋の後部のトレーニングデイです。
広背筋
ラットプルダウン
- 重量: 70kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
アンダーハンドローイングマシン
- 重量: 65kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
上腕二頭筋
EZバーアームカール
- 重量: 30kg
- 回数・セット数: 12回 × 3セット
インクラインハンマーカール
- 重量: 10kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
三角筋後部
ケーブルクロスリアレイズ
- 重量: 6kg
- 回数・セット数: 12回 × 3セット
ベンチリアレイズ
- 重量: 6kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
