ダイエット12日目
2025年2月10日(月)
ダイエット12日目。
今日からまた新しい1週間が始まりました。
今週は1年の中でもかなり珍しい火曜日祝日でお休みなので、いつもの月曜日よりもかなり憂鬱感が少なくてありがたいです。
願わくば毎週こうだったらいいのに、、、笑
本日の体重・体型
本日の体重は86.2kgでした。前日比-0.2kgです。
ここ数日は86kg台前半で体重を推移できているので、なかなかいい感じです。
今週中には85kg台後半に体重を落とせると非常にいいなと思っています。
食事記録
朝食
献立
- カレーライス
PFCバランスとカロリー
| 食材 | 量 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 雑穀米 | 200g | 304 | 6 | 2.4 | 64.4 |
| ひき肉（鶏または豚） | 100g | 166 | 19.0 | 9.6 | 0.0 |
| 玉ねぎ | 50g | 18 | 0.5 | 0.1 | 4.2 |
| にんじん | 30g | 11 | 0.2 | 0.0 | 2.7 |
| カレールー | 20g | 104 | 1.2 | 7.4 | 8.6 |
| 合計 | — | 603 | 26.9 | 19.5 | 79.9 |
昼食
献立
- 鶏もも肉のカレー
- 雑穀米
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 雑穀ごはん (200g) | 320 kcal | 6.0g | 1.6g | 69g |
| 鶏ももカレー | 245 kcal | 29.5g | 11g | 10g |
| 合計 | 565 kcal | 35.5g | 12.6g | 79g |
間食
献立
- プロテイン（約30g）
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
夕食
献立
- カレーライス
PFCバランスとカロリー
| 食材 | 量 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 雑穀米 | 200g | 304 | 6 | 2.4 | 64.4 |
| ひき肉（鶏または豚） | 100g | 166 | 19.0 | 9.6 | 0.0 |
| 玉ねぎ | 50g | 18 | 0.5 | 0.1 | 4.2 |
| にんじん | 30g | 11 | 0.2 | 0.0 | 2.7 |
| カレールー | 20g | 104 | 1.2 | 7.4 | 8.6 |
| 合計 | — | 603 | 26.9 | 19.5 | 79.9 |
本日の合計カロリーとPFC
| カロリー | 1889 kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 120.8 g |
| 脂質 | 46.5 g |
| 炭水化物 | 242.2 g |
トレーニング記録
毎週月曜日は大胸筋・上腕三頭筋・三角筋の前部のトレーニングデイです。
大胸筋
ダンベルベンチプレス
- 重量: 40kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
ケーブルチェストフライ
- 重量: 13kg
- 回数・セット数: 14回 × 3セット
上腕三頭筋
バーベルトライセプスエクステンション
- 重量: 30kg
- 回数・セット数: 10回 × 1セット
ナロープッシュアップ
- 重量: 自重
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
三角筋前部
ショルダープレスマシン
- 重量: 40kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
プレートフロントレイズ
- 重量: 20kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
