28歳エンジニア、筋トレダイエット記録その15

重量: 100kg
回数・セット数: 10回 × 3セット

ダイエット15日目

2025年2月13日(木)
ダイエット15日目。
あと２日頑張れば休日です。

最近は仕事中の空腹感を誤魔化すために、ガムを噛んでいます。
ガムはお菓子の中だとダントツでカロリーが少ないし、噛む動作を続けることで満腹中枢を刺激されて空腹感を紛らわせられるので助かります。
加えて眠気ざましにもなるので、空腹と眠気に悩まされている方はぜひガムを試してみて下さい。

本日の体重は87.4kgでした。前日比+0.6kgです。

今日は夕食の後に測ったため、体重が大きく増えました。
やはり体重は毎日決まったタイミング(おすすめは起床後すぐ)で測らないと、いろんな要因で増えたり減ったりして、正確にダイエットの進捗状況が把握できないのでよくないですね。
明日はちゃんと起きてすぐに体重を測りたいと思います。

食品	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
雑穀ごはん (150g)	約240 kcal	約4.5g	約1.2g	約52g
焼きサバ (100g)	約200 kcal	約20g	約12g	約0g
卵 (1個)	約75 kcal	約6.5g	約5.3g	約0.4g
合計	515 kcal	31 g	18.5 g	52.4 g

食材	量	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
雑穀米	200g	304	6.0	2.4	64.4
鶏胸肉 (皮なし)	200g	220	46.0	2.4	0.0
カレールー	20g	104	1.2	7.4	8.6
合計	—	628	53.2	12.2	73.0

食品	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
プロテイン (30g)	約118 kcal	約21g	約1.8g	約4.3g

食材	量	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
雑穀米	150g	228	4.5	1.8	48.3
豆腐 (木綿 1/2丁)	150g	108	9.9	6.9	1.8
鶏ひき肉	200g	332	38.0	19.2	0.0
麻婆豆腐の素	1食分 (約40g)	100	2.5	6.5	8.0
合計	—	768	54.9	34.4	58.1