28歳エンジニア、筋トレダイエット記録その17

重量: 70kg
回数・セット数: 10回 × 3セット

ダイエット17日目

2025年2月15日(土)
ダイエット17日目。
土曜日は休日スケジュールです。

今日は日中ラグビーの試合観戦に行く予定があるので、お昼ご飯は外食で済ませるつもりです。
特に休日は外食を行うこともあるかと思うので、どういったところに注意して、どのようなものを食べたらいいかなど参考になる情報をお伝えできればと思います。

本日の体重は86.4kgでした。前日比-0.2kgです。

食品	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
雑穀ごはん (150g)	約240 kcal	約4.5g	約1.2g	約52g
焼きサバ (100g)	約200 kcal	約20g	約12g	約0g
卵 (1個)	約75 kcal	約6.5g	約5.3g	約0.4g
合計	515 kcal	31 g	18.5 g	52.4 g

メニュー	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
鶏そぼろ丼（特盛）	1003	47.9	20.9	152.8
卵	75	6.5	5.3	0.4
サラダ（ドレッシングなし）	18	1.0	0.1	3.9
豚汁	186	8.9	11.8	11.7
合計	1282	64.3	38.1	168.8

昼食はすき家で鶏そぼろ丼を食べました！

外食する際は高タンパクで低脂質なメニューを出来るだけ選ぶようにしています。
具体的におすすめなのは、海鮮系の定食や鶏肉のメニュー(胸肉やもも肉)です。
逆に揚げ物や牛肉、豚肉のメニューは高脂質で高カロリーになりやすいので、選ばないように気をつけています。

食材	量	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
鶏もも肉（皮なし）	100g	116	19.5	2.5	0.0
豚こま肉	100g	263	17.1	19.2	0.2
白菜	1/4個 (400g)	56	3.2	0.4	13.6
もやし	100g (1/2袋)	14	1.6	0.1	2.6
餃子	3個	180	6.0	10.5	14.0
合計	—	629	47.4	32.7	30.4