ダイエット18日目
2025年2月16日(日)
ダイエット18日目。
今日も日中外出の予定があるため、昼食は外で食べる予定です。
本日の体重・体型
本日の体重は87.4kgでした。前日比+1.0kgです。
昨日のお昼すき家で食べた鶏そぼろ丼を、欲に負けて特盛にしてしまったため体重が重たくなってしまいました。
今日は調整と自戒の意味を込めて、摂取カロリーをいつも以上に抑えるよう意識して食事していきたいと思います。
食事記録
朝食
献立
- プロテイン
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
朝食は忙しかったのと、カロリーを抑えるためにプロテイン１杯のみにしました。
ただ、朝からエネルギーが足りていないと筋分解が起こりやすくなってしまうので、できれば固形物からタンパク質を取りたかったです。
昼食
献立
- SUBWAY チリチキンサンド
PFCバランスとカロリー
| メニュー | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| チリチキンサンド | 273 | 20.5 | 4.1 | 39.7 |
昼食はSUBWAYのチリチキンサンドを食べました。
SUBWAYの商品は、高タンパク低脂質なものが多いのでダイエット中には特におすすめな飲食店の1つです。
値段も1つ500〜600円くらいなのでそこまで高くなく、ある程度の満腹感も得られるので、非常に満足感のある昼食でした。
間食
献立
- プロテイン
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
夕食
献立
- シチュー
- 雑穀米
PFCバランスとカロリー
| 食材 | 量 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 雑穀米 | 200g | 304 | 6.0 | 2.4 | 64.4 |
| 鶏もも肉（皮なし） | 150g | 174 | 29.2 | 3.8 | 0.0 |
| にんじん | 50g | 18 | 0.3 | 0.1 | 4.5 |
| じゃがいも | 100g | 76 | 2.0 | 0.1 | 17.6 |
| たまねぎ | 50g | 18 | 0.5 | 0.1 | 4.2 |
| シチュールー | 20g | 104 | 1.2 | 7.4 | 8.6 |
| 合計 | — | 694 | 39.2 | 13.9 | 99.3 |
本日の合計カロリーとPFC
| カロリー | 1203 kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 101.7 g |
| 脂質 | 21.6 g |
| 炭水化物 | 152.0 g |
トレーニング記録
毎週日曜日は下半身・三角筋の中部のトレーニングデイです。
大腿四頭筋・ハムストリングス
レッグプレスマシン
- 重量: 190kg
- 回数・セット数: 12回 × 3セット
バーベルルーマニアンデッドリフト
- 重量: 100kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
三角筋中部
5-4-3-2-1サイドレイズ
- 重量: 8kg
- 回数・セット数: 5-4-3-2-1回 × 3セット
ケーブルサイドレイズ
- 重量: 4kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
