ダイエット19日目
2025年2月17日(月)
ダイエット19日目。
また新しい1週間が始まりました。
今週はまた寒くなるみたいなので、体調管理にも気をつけつつダイエットを継続できるよう無理せず頑張ります。
本日の体重・体型
本日の体重は86.6kgでした。前日比-0.8kgです。
昨日低カロリーメニューで過ごしたので、なんとか体重を86kg台に戻すことができました。
今週は85kg台を目指したいので、このまま右肩下がりを継続したいです。
食事記録
朝食
献立
- シチュー
PFCバランスとカロリー
| 食材 | 量 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 雑穀米 | 100g | 152 | 3.0 | 1.2 | 32.2 |
| 鶏もも肉（皮なし） | 100g | 116 | 19.5 | 2.5 | 0.0 |
| にんじん | 50g | 18 | 0.3 | 0.1 | 4.5 |
| じゃがいも | 100g | 76 | 2.0 | 0.1 | 17.6 |
| たまねぎ | 50g | 18 | 0.5 | 0.1 | 4.2 |
| シチュールー | 20g | 104 | 1.2 | 7.4 | 8.6 |
| 合計 | — | 484 | 26.5 | 11.4 | 67.1 |
昼食
献立
- 鶏むね肉を焼き肉のタレで煮たやつ
- 雑穀米
PFCバランスとカロリー
| 食材 | 量 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 雑穀米 | 200g | 304 | 6.0 | 2.4 | 64.4 |
| 鶏胸肉 (皮なし) | 200g | 220 | 46.0 | 2.4 | 0.0 |
| 合計 | — | 524 | 50 | 4.8 | 64.4 |
間食
献立
- プロテイン
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
夕食
献立
- シチュー
- 雑穀米
PFCバランスとカロリー
| 食材 | 量 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 雑穀米 | 200g | 304 | 6.0 | 2.4 | 64.4 |
| 鶏もも肉（皮なし） | 150g | 174 | 29.2 | 3.8 | 0.0 |
| にんじん | 50g | 18 | 0.3 | 0.1 | 4.5 |
| じゃがいも | 100g | 76 | 2.0 | 0.1 | 17.6 |
| たまねぎ | 50g | 18 | 0.5 | 0.1 | 4.2 |
| シチュールー | 20g | 104 | 1.2 | 7.4 | 8.6 |
| 合計 | — | 694 | 39.2 | 13.9 | 99.3 |
本日の合計カロリーとPFC
| カロリー | 1820 kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 136.7 g |
| 脂質 | 31.9 g |
| 炭水化物 | 235.1 g |
トレーニング記録
毎週月曜日は大胸筋・上腕三頭筋・三角筋の前部のトレーニングデイです。
大胸筋
ダンベルベンチプレス
- 重量: 40kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
ケーブルチェストフライ
- 重量: 13kg
- 回数・セット数: 14回 × 3セット
上腕三頭筋
バーベルトライセプスエクステンション
- 重量: 30kg
- 回数・セット数: 10回 × 1セット
ナロープッシュアップ
- 重量: 自重
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
三角筋前部
ショルダープレスマシン
- 重量: 40kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
プレートフロントレイズ
- 重量: 20kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
