ダイエット21日目
2025年2月19日(水)
ダイエット21日目。
水曜日は疲労感がすごいですが、乗り切ると折り返しなので徐々にテンションが上がり始めます。
今日は珍しく仕事が定時で終わらず、残業した１日でした。
仕方のないことですが、こういったイレギュラーな事態があると疲労感を感じたりジムにいけなかったりして、ストレスがたまります。
こういうタイミングで自暴自棄になって暴食したり、ダイエットを諦めてしまいやすかったりするので、明日以降に引きずらず切り替えていこうと思います。
本日の体重・体型
本日の体重は86.2kgでした。前日比+-0kgです。
正直にいうと今日は85kg台にいってるかなと思ってたのですが、やはりなかなか下がりません。
体重に関しては特に水分の影響が大きいので、有酸素運動などをして汗をたくさんかくと目に見えて一気に落とすことはできるのですが、なんか違う気がするのでまだ有酸素運動はしてないです。
ただ、このまましばらく体重が減らないようだと有酸素運動にも手を出さないといけないかなと思っています。
食事記録
朝食
献立
- 雑穀ごはん（約150g）
- 焼きサバ（約100g）
- 卵（1個）
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 雑穀ごはん (150g) | 約240 kcal | 約4.5g | 約1.2g | 約52g |
| 焼きサバ (100g) | 約200 kcal | 約20g | 約12g | 約0g |
| 卵 (1個) | 約75 kcal | 約6.5g | 約5.3g | 約0.4g |
| 合計 | 515 kcal | 31 g | 18.5 g | 52.4 g |
昼食
献立
- 鶏むね肉を焼き肉のタレで煮たやつ
- 雑穀米
PFCバランスとカロリー
| 食材 | 量 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 雑穀米 | 200g | 304 | 6.0 | 2.4 | 64.4 |
| 鶏胸肉 (皮なし) | 200g | 220 | 46.0 | 2.4 | 0.0 |
| 合計 | — | 524 | 50 | 4.8 | 64.4 |
間食
献立
- プロテイン
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
夕食
献立
- マックのポテトM
- 0カロリーコーラ
- N.Y.レモンタルタルシュリンプ
PFCバランスとカロリー
| メニュー名 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| マックフライポテト（Mサイズ） | 409 | 5.5 | 19.8 | 52.4 |
| N.Y. レモンタルタルシュリンプ | 475 | 14.7 | 22.3 | 54.5 |
| 0カロリーコーラ | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 合計 | 884 | 20.2 | 42.1 | 106.9 |
本日の合計カロリーとPFC
| カロリー | 2041 kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 122.2 g |
| 脂質 | 67.2 g |
| 炭水化物 | 228.0 g |
夜ご飯にマックを食べてしまうという、ダイエット中にあるまじき禁忌を犯してしまいましたが、そのほかの食事でカロリーを抑えていたおかげで１日のトータルカロリーは目標の2000kcalを若干オーバーするくらいに留めることが出来ました。
若干脂質を取りすぎているので、それが明日以降にどう影響するかが心配です。
トレーニング記録
今日は残業で帰りが遅くなってしまったため、トレーニングはお休みしました。
