28歳エンジニア、筋トレダイエット記録その23

ダイエット23日目

2025年2月21日(金)
ダイエット23日目。
待ちに待った華の金曜日。今日頑張れば3連休です。

金曜日は次の日から休みということで、テンションも上がりやすく大好きな曜日なのですがジムがお休みで筋トレができないということだけが残念です。
もし金曜日もジムに行けるなら、しんどい脚トレを金曜日のアゲアゲテンションで乗り切って気持ちよく土曜日を迎えられるのにな〜と毎週考えてます。

本日の体重は85.8kgでした。前日比-0.2kgです。
なんとか今週目標としていた85kg台に到達することが出来ました。
まだまだいつ86kg台に戻ってもおかしくない、危うい状態ですがとりあえず目標達成できて嬉しいです！
このまま85kg台をキープできるよう、頑張ります。

食品	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
雑穀ごはん (150g)	約240 kcal	約4.5g	約1.2g	約52g
焼きサバ (100g)	約200 kcal	約20g	約12g	約0g
卵 (1個)	約75 kcal	約6.5g	約5.3g	約0.4g
合計	515 kcal	31 g	18.5 g	52.4 g

食材	量	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
雑穀米	200g	304	6.0	2.4	64.4
鶏胸肉 (皮なし)	200g	220	46.0	2.4	0.0
合計	—	524	50	4.8	64.4

食品	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
プロテイン (30g)	約118 kcal	約21g	約1.8g	約4.3g

食材	量	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
豚こま肉	150g	395	25.7	28.8	0.3
にんじん	1/2本 (75g)	27	0.6	0.1	6.8
小松菜	50g	7	0.8	0.1	1.5
もやし	1/2袋 (100g)	14	1.6	0.1	2.6
コチュジャン	20g	44	1.3	0.9	8.8
雑穀米	200g	304	6.0	2.4	64.4
合計	—	791	36.0	32.4	84.4