ダイエット25日目
2025年2月26日(水)
ダイエット25日目。
今週から少し暖かくなり、出社のつらさが少し緩和されてありがたいです。
先日近所のいきつけのスーパーに買い物にいったら、米が5kgで4500円くらいに値上がりしていてまじでショックでした。
２月の初め頃に購入した時に5kg3500円でちょっと高くなってるな〜と思っていたのですが、1ヶ月経たずに約1000円も値上がりするなんて信じられません。
なので今週からは米の消費量を減らしつつ、かつダイエットも加速させられるメニューを新規開拓しながら引き続き頑張っていきたいと思います。
本日の体重・体型
本日の体重は87.0kgでした。
やはり先日の3日連続のチートデイが大きく響いています。
やっと86kg台前半で体重が落ち着いていたのに、また87kgに逆戻りしてしまいました。
よく筋トレyoutuberの方のダイエット動画などを見ていると、チートデイでたくさん食べてもむしろ体重が減ってる！！みたいなのを見かけるのですが、やはり体質によるみたいです。
私は特に筋肉がつきやすい代わりに脂肪もすぐついてしまうタイプなので、出来るだけチートの食事は摂らないように気をつけます。
食事記録
朝食
献立
- カレーうどん
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| うどん (1玉, 約250g) | 263 | 6.4 | 1.0 | 57.8 |
| ひき肉 (100g, 豚または牛ミックス) | 250 | 17.0 | 20.0 | 0.0 |
| カレールー (1皿分, 約20g) | 110 | 1.2 | 8.0 | 9.0 |
| 合計 | 623 | 24.6 | 29.0 | 66.8 |
昼食
献立
- 鶏むね肉を焼き肉のタレで煮たやつ
- 雑穀米
PFCバランスとカロリー
| 食材 | 量 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 雑穀米 | 200g | 304 | 6.0 | 2.4 | 64.4 |
| 鶏胸肉 (皮なし) | 200g | 220 | 46.0 | 2.4 | 0.0 |
| 合計 | — | 524 | 50 | 4.8 | 64.4 |
間食
献立
- プロテイン
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
夕食
献立
- ミートスパゲティ
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 鶏ひき肉 (150g) | 247.5 | 30.0 | 12.0 | 0.0 |
| パスタ (1束, 100g) | 378 | 13.0 | 1.5 | 73.0 |
| ミートソース (150g) | 120.0 | 4.5 | 7.5 | 15.0 |
| 合計 | 745.5 | 47.5 | 21.0 | 88.0 |
夜食
献立
- プロテイン
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
本日の合計カロリーとPFC
| カロリー | 2128.5 kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 164.1 g |
| 脂質 | 58.4 g |
| 炭水化物 | 227.8 g |
今日は朝食と夕食を麺類で済ませることで、米の消費を抑えることが出来ました。
スーパーで安売りされている袋うどんなら、1つ30円程度で購入できるし調理も非常に簡単なので自炊初心者や節約家のダイエッターにもおすすめです。
トレーニング記録
今日は下半身・三角筋の中部のトレーニングをしました。
大腿四頭筋・ハムストリングス
スクワット
- 重量: 110kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
レッグエクステンション
- 重量: 54kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
レッグカール
- 重量: 60kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
三角筋中部
ダンベルサイドレイズ
- 重量: 14kg
- 回数・セット数: 12回 × 1セット
- 重量: 12kg
- 回数・セット数: 12回 × 1セット
- 重量: 10kg
- 回数・セット数: 12回 × 1セット
インクラインサイドレイズ
- 重量: 8kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
