ダイエット26日目
2025年2月27日(木)
ダイエット26日目。
あっという間に木曜日。やはり3連休明けの仕事は時間が経つのが早く感じますね。
だんだんと暖かくなってきて、仕事に行くにもジムに行くにも精神的ハードルが低くて、ダイエットには向かい風な気候になってきました。
毎年夏前の5〜６月頃になると、夏の気配を感じてジムに通い始めダイエットを始める人が一定数いますが、それくらいの時期に始めると9割方間に合いません。
今年の夏こそ理想の体で充実したサマーライフを過ごしたいなら、今から始めないと間に合わないので、３月からでも一緒にダイエット頑張りましょう。
本日の体重・体型
本日の体重は86.4kgでした。
86kg台前半まで戻ってきました。もうすぐ２月が終わるのでダイエットを始めて約１ヶ月が経過することになります。
ダイエットを始めた時の体重が87.6kgでしたが、１ヶ月に-1kgは最低限の目標値としたいので、86.6kgは下回っていたいところです。
食事記録
朝食
献立
- 雑穀ごはん（約150g）
- 焼きサバ（約100g）
- 卵（1個）
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 雑穀ごはん (150g) | 約240 kcal | 約4.5g | 約1.2g | 約52g |
| 焼きサバ (100g) | 約200 kcal | 約20g | 約12g | 約0g |
| 卵 (1個) | 約75 kcal | 約6.5g | 約5.3g | 約0.4g |
| 合計 | 515 kcal | 31 g | 18.5 g | 52.4 g |
昼食
献立
- 鶏むね肉を焼き肉のタレで煮たやつ
- 雑穀米
PFCバランスとカロリー
| 食材 | 量 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 雑穀米 | 200g | 304 | 6.0 | 2.4 | 64.4 |
| 鶏胸肉 (皮なし) | 200g | 220 | 46.0 | 2.4 | 0.0 |
| 合計 | — | 524 | 50 | 4.8 | 64.4 |
間食
献立
- プロテイン
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
夕食
献立
- やきそば
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 豚こま肉 (150g) | 324.0 | 25.7 | 21.9 | 0.3 |
| 焼きそば麺 (1玉, 150g) | 210 | 6.1 | 1.5 | 44.0 |
| もやし (1/2袋, 100g) | 14 | 1.5 | 0.1 | 2.6 |
| ミックス野菜 (1/2袋, 100g) | 35 | 1.7 | 0.2 | 8.0 |
| 合計 | 583.0 | 35.0 | 23.7 | 54.9 |
夜食
献立
- プロテイン
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
本日の合計カロリーとPFC
| カロリー | 1858.0 kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 158.0 g |
| 脂質 | 50.6 g |
| 炭水化物 | 180.3 g |
トレーニング記録
今日は大胸筋・上腕三頭筋・三角筋の前部のトレーニングをしました。
大胸筋
チェストプレスマシン
- 重量: 90kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
ダンベルチェストフライ
- 重量: 20kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
上腕三頭筋
ケーブルトライセプスエクステンション
- 重量: 30kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
ケーブルプレスダウン
- 重量: 20kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
三角筋前部
ダンベルアーノルドプレス
- 重量: 20kg
- 回数・セット数: 10回 × 1セット
ダンベルフロントレイズ
- 重量: 10kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
