ダイエット28日目
2025年3月1日(土)
ダイエット28日目。
今日から３月スタート。ダイエットも２ヶ月目に突入しました。
３月に入るとだんだんと暖かくなってくるので、外に出て運動もしやすい時期ですね！
４月から新しい生活が始まる方にとっては、３月は大切な準備期間になると思います。新しい環境になると忙しくて疲れやストレスが溜まりがちになりますが、筋トレはストレス解消に非常に効果的です。
また、筋トレすることで余計に疲れると思われがちですが、適度に身体を動かし疲労感を得ると睡眠の質が上がって疲労感の軽減効果も期待できます。
４月から最高のスタートダッシュを決めるためにも、今の時期から一緒に筋トレ習慣をつけましょう！
本日の体重・体型
本日の体重は86.4kgでした。
３月一発目の体重としては悪くない数値なのではないかと思います。
今月は、この86.4kgを基準に-1kgの85.4kgを目指して頑張っていきます！
食事記録
朝食
献立
- 雑穀ごはん（約150g）
- 焼きサバ（約100g）
- 卵（1個）66
- 豚汁
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 雑穀ごはん (150g) | 約240 kcal | 約4.5g | 約1.2g | 約52g |
| 焼きサバ (100g) | 約200 kcal | 約20g | 約12g | 約0g |
| 卵 (1個) | 約75 kcal | 約6.5g | 約5.3g | 約0.4g |
| 豚汁 | 約100kcal | 約5.0g | 約7.4 | 約3.5g |
| 合計 | 615 kcal | 36 g | 25.9 g | 55.9 g |
昼食
献立
- キムチ焼きうどん
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 豚こま肉 (150g) | 324.0 | 25.7 | 21.9 | 0.3 |
| うどん (1玉) | 263 | 6.4 | 1.0 | 57.8 |
| ミックス野菜 (100g) | 35 | 1.7 | 0.2 | 8.0 |
| もやし (100g) | 14 | 1.5 | 0.1 | 2.6 |
| キムチの素 (50g) | 45 | 2.0 | 1.0 | 8.0 |
| 合計 | 681.0 | 37.3 | 24.2 | 76.7 |
間食
献立
- プロテイン
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
夕食
献立
- キムチ鍋
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 豚こま肉 (150g) | 324.0 | 25.7 | 21.9 | 0.3 |
| もやし (1/2袋, 100g) | 14 | 1.5 | 0.1 | 2.6 |
| 白菜 (1/4玉, 300g) | 42 | 2.7 | 0.3 | 9.9 |
| ぶなしめじ (1/2袋, 50g) | 10 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| 中華麺 (1袋, 200g) | 290 | 9.0 | 1.5 | 60.0 |
| 合計 | 680.0 | 40.0 | 24.0 | 75.1 |
夜食
献立
- プロテイン
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
本日の合計カロリーとPFC
| カロリー | 2212.0 kcall |
|---|---|
| タンパク質 | 155.3 g |
| 脂質 | 77.7 g |
| 炭水化物 | 216.3 g |
トレーニング記録
今日は広背筋・上腕二頭筋・三角筋の後部のトレーニングをしました。
広背筋
ラットプルダウン
- 重量: 70kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
ダンベルワンハンドローイング
- 重量: 20kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
上腕二頭筋
EZバーアームカール
- 重量: 35kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
インクラインハンマーカール
- 重量: 10kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
三角筋後部
ベンチリアレイズ
- 重量: 6kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
