ダイエット29日目
2025年3月2日(日)
ダイエット29日目。
せっかくの日曜日ですが、あいにくの雨だったので、お出かけなどはしづらい１日でした。
休日、特に日曜日はあまりテンションが上がらず、積極的に外出はしたくないという方も多い曜日かと思いますが、ダイエット中は少しでも外出して歩いた方がいいです。
ウィンドウショッピングなどで運動をしているつもりでなくとも、立ちっぱなしの状態やウォーキングをすることで意外と消費カロリーを稼げます。
逆に１日ずっと家でゴロゴロしていると、ほぼ基礎代謝分のカロリーしか消費できないので、食事制限を行なっても思うように体重が落ちていきません。
1番いいのはジムに通う習慣をつけることで、家で引きこもることを予防できますし、筋トレや有酸素でカロリーも消費できるので、まだジムに通っていない方は今すぐ家から1番近いジムに入会しましょう。
本日の体重・体型
本日の体重は86.2kgでした。
昨日から-0.2kg落ちました。
少しでいいので、停滞やリバウンドすることなく体重が減少してくれていると嬉しいです。
3月の目標体重である85.4kgまでは残り-0.8kgなので、油断することなく余計な食事を控えて、こまめな運動で消費カロリーを稼いでいきます。
食事記録
朝食
献立
- キムチ雑炊
- プロテイン
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 雑穀米 (200g) | 304 | 6.0 | 2.4 | 64.4 |
| プロテイン (1杯, 30g) | 118 | 21.0 | 1.8 | 4.3 |
| キムチ鍋のスープ (200g) | 80 | 5.0 | 3.0 | 8.0 |
| 合計 | 502 | 32.0 | 7.2 | 76.7 |
昼食
献立
- しゅうまい定食
- プロテイン
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| しゅうまい (8個, 160g) | 320 | 16.0 | 18.0 | 28.0 |
| 豚汁 (1杯, 250g) | 150 | 9.0 | 8.0 | 10.0 |
| 雑穀米 (150g) | 240 | 4.5 | 1.2 | 52.0 |
| プロテイン (1杯, 30g) | 118 | 21.0 | 1.8 | 4.3 |
| 合計 | 828 | 50.5 | 29.0 | 94.3 |
夕食
献立
- シチュー
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 鶏もも肉 (皮なし, 100g) | 116 | 19.0 | 3.0 | 0.0 |
| コーン (50g) | 44 | 1.5 | 0.5 | 9.6 |
| シチューのルー (20g) | 100 | 1.5 | 7.0 | 9.5 |
| にんじん (50g) | 18 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| じゃがいも (100g) | 76 | 2.0 | 0.1 | 17.6 |
| たまねぎ (50g) | 18 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| 合計 | 372 | 24.9 | 10.8 | 45.0 |
夜食
献立
- プロテイン
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
本日の合計カロリーとPFC
| カロリー | 1820 kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 128.4 g |
| 脂質 | 48.8 g |
| 炭水化物 | 220.3 g |
トレーニング記録
今日は下半身・三角筋の中部のトレーニングをしました。
大腿四頭筋・ハムストリングス
レッグプレスマシン
- 重量: 190kg
- 回数・セット数: 12回 × 3セット
バーベルルーマニアンデッドリフト
- 重量: 110kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
三角筋中部
5-4-3-2-1サイドレイズ
- 重量: 9kg
- 回数・セット数: 5-4-3-2-1回 × 3セット
ケーブルサイドレイズ
- 重量: 4kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
