ダイエット30日目
2025年3月3日(月)
ダイエット30日目。
今日は朝から月曜日✖️雨というテンションダダ下がりの最悪のスタートでした。
雨の日の自転車通勤は、特に靴が濡れるのが嫌です。
職場では濡れた靴下を乾かしたりするのが難しいので、靴や足が臭くなる原因になるし居心地も悪いので最悪ですね。
もう少し暖かくなったら、雨の日はクロックスで出勤できるようになるので、あと少しの辛抱と思って乗り切ります。
本日の体重・体型
本日の体重は86.0kgでした。
最近は緩やかに順調に体重が減少していていい感じです！
3月の目標体重85.4kgまでは残り-0.6kgということで、今のままのペースでいけばかなり余裕を持って達成できそうです。
早く減ってくれる分には何も問題ないので、順調に体重が減少しているうちに減らせるだけ減らしたいです。
食事記録
朝食
献立
- シチュー
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 鶏もも肉 (皮なし, 100g) | 116 | 19.0 | 3.0 | 0.0 |
| コーン (50g) | 44 | 1.5 | 0.5 | 9.6 |
| シチューのルー (20g) | 100 | 1.5 | 7.0 | 9.5 |
| にんじん (50g) | 18 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| じゃがいも (100g) | 76 | 2.0 | 0.1 | 17.6 |
| たまねぎ (50g) | 18 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| 合計 | 372 | 24.9 | 10.8 | 45.0 |
昼食
献立
- 鶏もも肉のカレー風味
- 雑穀米
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 雑穀ごはん (200g) | 320 kcal | 6.0g | 1.6g | 69g |
| 鶏ももカレー | 245 kcal | 29.5g | 11g | 10g |
| 合計 | 565 kcal | 35.5g | 12.6g | 79g |
間食
献立
- プロテイン
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
夕食
献立
- シチュー
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 鶏もも肉 (皮なし, 100g) | 116 | 19.0 | 3.0 | 0.0 |
| コーン (50g) | 44 | 1.5 | 0.5 | 9.6 |
| シチューのルー (20g) | 100 | 1.5 | 7.0 | 9.5 |
| にんじん (50g) | 18 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| じゃがいも (100g) | 76 | 2.0 | 0.1 | 17.6 |
| たまねぎ (50g) | 18 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| 合計 | 372 | 24.9 | 10.8 | 45.0 |
夜食
献立
- プロテイン
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
本日の合計カロリーとPFC
| カロリー | 1545 kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 127.3 g |
| 脂質 | 37.8 g |
| 炭水化物 | 177.6 g |
トレーニング記録
今日はテンションを上げるために大好きな大胸筋・上腕三頭筋・三角筋の前部のトレーニングをしました。
大胸筋
バーベルベンチプレス
- 重量: 110kg
- 回数・セット数: 5回 × 6セット
ケーブルチェストフライ
- 重量: 13kg
- 回数・セット数: 14回 × 3セット
上腕三頭筋
バーベルトライセプスエクステンション
- 重量: 35kg
- 回数・セット数: 10回 × 1セット
ナロープッシュアップ
- 重量: 自重
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
三角筋前部
バーベルショルダープレス
- 重量: 50kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
プレートフロントレイズ
- 重量: 20kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
