ダイエット8日目
2025年2月6日(木)
ダイエット8日目。
木曜日になると、後少しで週末かーという気持ちになって頑張れます。
今日は朝から路面が凍っていて、滑る恐怖と闘いながら出勤しました。
怪我をしてしまうと筋トレもできなくなってしまいますし、ダイエットどころではなくなるので気をつけます。
本日の体重・体型
本日の体重は86.2kgでした。前日比-0.8kgです。
もう87kg台には戻りたく無いので、なんとかこの86kg台の状況を死守します。
次は目指せ85kg台。
食事記録
朝食
献立
- キムチ雑炊
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 雑穀ごはん (200g) | 約320 kcal | 約6.0g | 約2.0g | 約70.0g |
| 卵 (2個) | 約150 kcal | 約12.4g | 約10g | 約0.6g |
| プロテイン(1杯) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
合計値
- カロリー: 約588 kcal
- タンパク質: 約39.4 g
- 脂質: 約13.8 g
- 炭水化物: 約74.9 g
昼食
献立
- 鶏もも肉のカレー
- 雑穀米
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 雑穀ごはん (200g) | 320 kcal | 6.0g | 1.6g | 69g |
| 鶏ももカレー | 245 kcal | 29.5g | 11g | 10g |
| 合計 | 565 kcal | 35.5g | 12.6g | 79g |
合計値
- カロリー: 565 kcal
- タンパク質: 35.5g
- 脂質: 12.6g
- 炭水化物: 79g
間食
献立
- プロテイン（約30g）
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
合計値
- カロリー: 118 kcal
- タンパク質: 21g
- 脂質: 1.8g
- 炭水化物: 4.3g
夕食
献立
- とんかつ
- 雑穀米
PFCバランスとカロリー
| 項目 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 雑穀ごはん (150g) | 240 | 4.5 | 1.5 | 52.5 |
| 豚カツ (150g) | 450 | 25.0 | 30.0 | 20.0 |
| キャベツ (50g) | 12 | 0.5 | 0.1 | 3.0 |
合計
- カロリー: 702 kcal
- タンパク質: 30.0g
- 脂質: 31.6g
- 炭水化物: 75.5g
本日の合計カロリーとPFC
| カロリー | 1973 kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 125.9 g |
| 脂質 | 59.8 g |
| 炭水化物 | 233.7 g |
トレーニング記録
毎週木曜日は大胸筋・上腕三頭筋・三角筋の前部のトレーニングデイです。
大胸筋
バーベルベンチプレス
- 重量: 100kg
- 回数・セット数: 10回 × 2セット
- 重量: 90kg
- 回数・セット数: 10回 × 1セット
ダンベルチェストフライ
- 重量: 20kg
- 回数・セット数: 12回 × 3セット
上腕三頭筋
ケーブルトライセプスエクステンション
- 重量: 30kg
- 回数・セット数: 10回 × 1セット
- 重量: 25kg
- 回数・セット数: 10回 × 1セット
- 重量: 20kg
- 回数・セット数: 10回 × 1セット
ケーブルプレスダウン
- 重量: 20kg
- 回数・セット数: 10回 × 1セット
- 重量: 15kg
- 回数・セット数: 10回 × 1セット
- 重量: 10kg
- 回数・セット数: 10回 × 1セット
三角筋前部
アーノルドプレス
- 重量: 20kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
ダンベルフロントレイズ
- 重量: 8kg
- 回数・セット数: 12回 × 3セット
