29歳新米パパエンジニアの筋トレ・ダイエット記録 (3)

はじめに

最近、仕事と育児のバタバタに追われ、しばらくブログの更新が止まってしまっていました。特にここ数週間は、娘の夜泣きがピークを迎えており、夜中に何度も起きる生活が続いていました。
当然ながら睡眠時間は削られ、朝はふらふら、日中は仕事、夜は育児……という流れで、気づけば 筋トレの時間がまったく確保できない日々 に。

その影響は見事に体へ現れ、ついに体重が 90kgを突破。
人生で見たことのない数字を叩き出してしまい、「さすがにこのままではまずい」という危機感が一気に高まりました。

筋トレもダイエットも、やらなければどんどん失われていくもの。
そして失われるスピードは、思っている以上に速い。

そこで、改めて ダイエットを再開 することを決意しました。
目標はひとまず 3月末までに80kg。残る期間は決して長くありませんが、計画的に進めれば十分に狙える数字です。

これからまたコツコツ積み上げていく様子を、ブログに記録していきます。
同じく育児や仕事で忙しい方にとって少しでも励みになる内容になれば嬉しいです。

今日の体重とボディチェック

今日の計測結果はこちら。

体重

まだまだ道のりは長いですが、数字で現状をしっかり把握することが最初のステップ。
ここから“減らしていくフェーズ”に切り替えていきます。

食事管理・睡眠改善・トレーニング頻度の最適化…やるべきことは多いですが、逆に言えば改善余地だらけ。ポジティブに捉えて進めていきます。

本日のトレーニング内容

今日は大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部のプッシュ系を中心にトレーニングしました。
仕事と育児の合間を縫ってのジムでしたが、久しぶりにしっかり追い込めて満足。

トレーニングメニュー一覧

今日のポイント

• ベンチプレスはブランク期間があった割にしっかり挙がった
  ただ、4セット目は9回挙がらなかったので、次回は最低でも8回は挙げる

• 三頭筋が弱っていてナローベンチがいつもよりきつく感じた

• 全体的に筋持久力が落ちているので、しばらくは“慣らし期間”

• ただしフォームが安定しているので、そこは長年の積み上げを感じる

• トレ後のパンプは良好で、モチベーションアップにつながった

久々の本格トレということもあり、心地よい疲労感。
やっぱり筋トレをすると精神的なスイッチが入りますね。

まとめ

今日は久しぶりの投稿でしたが、改めて筋トレの大切さや生活との向き合い方を見つめ直す良いきっかけになりました。

• 育児が忙しくても、自分の健康は後回しにしすぎないこと

• わずかでも運動できる時間を確保する工夫が必要

• 数字を記録することで、今の自分を客観視できる

• そして、続けるためには“無理しない範囲でやること”が何より大事

これからも、29歳の新米パパエンジニアとして、
忙しいなりにどう筋トレとダイエットを継続していくか を試行錯誤しながら発信していきます。

そして目標の −10.80kg（3月末までに80kg） 達成に向けて、ここから本気で取り組んでいきます。

引き続き、温かく見守っていただけると嬉しいです！
次回の更新もお楽しみに！