29歳新米パパエンジニアの筋トレ・ダイエット記録 (5)

はじめに

最近は平日だけでなく、休日でも朝5時に起きてジムに行く生活 が定着してきました。
正直に言えば、休日の早起きは平日以上にしんどいです。仕事がない分、「今日はゆっくり寝てもいいのでは？」という気持ちがどうしても頭をよぎります。

そんな中で役立っているのが、寝る前にジムへ行く準備をすべて終わらせておくこと。
ウェア、シューズ、タオル、イヤホンをまとめておくだけで、朝の判断コストが一気に下がります。眠い状態で「準備するか、しないか」を考えなくて済むのは本当に大きいです。

また、娘が朝方にぐずることも多いため、起きる時間にはあらかじめ余裕を持たせる ようにしています。
「絶対にこの時間に出ないといけない」と決めてしまうと、少しトラブルが起きただけで筋トレを諦めてしまいがちです。

育児がある生活では、予定通りにいかないのが当たり前。
だからこそ、無理なく続けられるように、余白を持った行動を心がけています。

今日の体重とボディチェック

本日の計測結果はこちらです。

体重自体は前回から大きな変化はありませんが、停滞＝失敗ではないと考えています。
今は生活リズムとトレーニング習慣を安定させるフェーズ。ここを崩さずに続けることが、後半の減量をスムーズにしてくれるはずです。

107日あれば、1週間あたり約0.7kgのペースで十分に目標は狙えます。
焦らず、しかし手は抜かず、淡々と積み重ねていきます。

本日のトレーニング内容

今日は下半身と肩（三角筋中部）を中心としたトレーニングを行いました。
特に脚トレは消費カロリーも高く、ダイエット中は積極的に取り入れたい部位です。

トレーニングメニュー一覧

今日のトレーニングのポイント

• スクワットは重量よりもフォーム重視で実施

• 下半身は疲労が残りやすいため、インターバルをやや長めに確保

• サイドレイズは反動を使わず、丁寧にコントロール

• 肩は軽めの重量でも十分に効かせられるのを再確認

脚トレは正直しんどいですが、終わった後の達成感は格別です。
朝から大きな筋肉を使うことで、その日一日の代謝アップにもつながると感じています。

まとめ

休日でも早起きしてジムへ行く生活は簡単ではありませんが、

• 前日の準備

• 余裕を持った起床時間

• 育児を前提とした柔軟なスケジュール

これらを意識することで、無理なく継続できるようになってきました。

育児があると、筋トレを「完璧にこなす」ことは難しいです。
だからこそ大切なのは、完璧を目指さず、続けられる形を選ぶこと。

3月末まで残り107日。
一日一日の積み重ねを大切にしながら、目標体重80kgに向けて前進していきます。

同じように、育児と筋トレの両立に悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
次回の記録も引き続き更新していきます。