29歳新米パパエンジニアの筋トレ・ダイエット記録 (7)

はじめに

トレーニングを再開してからしばらく経ち、少しずつ全身の疲労感が小さくなってきた のを感じています。
最初の頃は、どの部位を鍛えても翌日以降に重たい疲れが残っていましたが、最近は回復も早くなり、体が順応してきた感覚があります。

それと同時に、「トレーニングしている感覚」そのものが戻り始めている のも実感しています。
狙った部位にしっかり効かせられるようになり、動作中の感覚やパンプ感も以前に近づいてきました。

早起きについても同様で、最初はアラームが鳴るたびに強い抵抗感がありましたが、最近は自然と体が動くようになってきました。
やはり新しい生活リズムには、だいたい2週間ほどで慣れ始める ものだと改めて感じます。

育児と仕事がある中での早朝トレーニングは簡単ではありませんが、「慣れ」は確実に味方になってくれます。
ここからさらに安定させていきたいところです。

今日の体重とボディチェック

本日の体重と進捗は以下のとおりです。

前回からの変化は小さいですが、減量期としては十分に許容範囲だと考えています。
体重は日々上下するものなので、短期的な増減に一喜一憂しすぎないことを意識しています。

103日あれば、まだ調整できる余地は十分あります。
今は「落とすこと」よりも「崩さないこと」を重視し、トレーニングと生活リズムを安定させるフェーズです。

本日のトレーニング内容

今日は背中と腕、そして三角筋後部を中心にしたトレーニングを行いました。
引く動作をメインにし、姿勢改善や肩周りの安定性も意識しています。

トレーニングメニュー一覧

トレーニングの所感

• ローイング系は可動域を意識し、反動を使わないよう注意

• 背中にしっかりストレッチと収縮を感じられた

• アームカールは回数を重視し、コントロール重視

• 三角筋後部は軽めの重量でも十分な刺激を得られた

全体を通して、「効かせながら動かせている」感覚 が戻ってきたのは大きな収穫です。
以前のように重量だけを追うのではなく、今は丁寧さを優先しています。

まとめ

トレーニングを再開してから約2週間が経ち、

• 疲労感が減ってきた

• 動作の感覚が戻り始めた

• 早起きに慣れてきた

と、体も生活リズムも少しずつ順応してきました。

育児がある生活では、最初の1〜2週間が一番きついと感じます。
しかし、そこを越えると「これが日常」という感覚に変わっていきます。

今後も意識していきたいポイントは以下です。

• 無理にペースを上げすぎない

• 数字よりも習慣を優先する

• 疲労が強い日は素直に調整する

• 続けられる形を最優先にする

3月末まで残り103日。
焦らず、崩さず、淡々と積み上げていきます。

同じように、忙しい中で筋トレやダイエットに取り組んでいる方の参考になれば嬉しいです。