ダイエット6日目
2025年2月4日(火)
ダイエット6日目。
火曜日は1週間の中で1番長く感じる曜日なのであまり好きじゃないです。
本日の体重・体型
本日の体重は87.2kgでした。前日比+0.8kgです。
2日続けて体重が増加し、スタートの体重に近づいてしまいました。
ここから再スタートだと思って頑張ります。
食事記録
朝食
献立
- 雑穀ごはん（約150g）
- 焼きサバの煮つけ（約100g）
- 卵（1個）
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 雑穀ごはん (150g) | 約240 kcal | 約4.5g | 約1.2g | 約52g |
| 焼きサバ (100g) | 約200 kcal | 約20g | 約12g | 約0g |
| 卵 (1個) | 約75 kcal | 約6.5g | 約5.3g | 約0.4g |
合計値
- カロリー: 約515 kcal
- タンパク質: 約31 g
- 脂質: 約18.5 g
- 炭水化物: 約52.4 g
昼食
今日も写真撮り忘れました。明日載せます。
献立
- 鶏もも肉のカレー
- 雑穀米
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 雑穀ごはん (200g) | 320 kcal | 6.0g | 1.6g | 69g |
| 鶏ももカレー | 245 kcal | 29.5g | 11g | 10g |
| 合計 | 565 kcal | 35.5g | 12.6g | 79g |
合計値
- カロリー: 565 kcal
- タンパク質: 35.5g
- 脂質: 12.6g
- 炭水化物: 79g
低カロリーカレールウを使うと、美味しくて低カロリーなカレーが手軽に作れるので愛用しています。
間食
献立
- プロテイン（約30g）
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
合計値
- カロリー: 118 kcal
- タンパク質: 21g
- 脂質: 1.8g
- 炭水化物: 4.3g
夕食
献立
- 雑穀米
- チキン南蛮
PFCバランスとカロリー
| メニュー | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 雑穀米 | 250 | 6.0 | 1.5 | 55.0 |
| 鶏もも肉 | 400 | 34 | 28 | 0.0 |
| にんじん | 12 | 0.3 | 0.0 | 3.0 |
| たまねぎ | 20 | 0.5 | 0.0 | 0.0 |
合計
- カロリー: 682 kcal
- タンパク質: 40.8g
- 脂質: 29.5g
- 炭水化物: 58.0g
本日の合計カロリーとPFC
| カロリー | 1880 kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 128.3g |
| 脂質 | 62.4g |
| 炭水化物 | 194.5g |
トレーニング記録
毎週火曜日は広背筋・上腕二頭筋・三角筋の後部のトレーニングデイです。
広背筋
チンニング
- 重量: 自重
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
ローイングマシン
- 重量: 60kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
上腕二頭筋
ダンベルアームカール
- 重量: 14kg
- 回数・セット数: 12回 × 3セット
インクランアームカール
- 重量: 10kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
三角筋後部
ダンベルリアレイズ
- 重量: 5kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
