ダイエット6日目
2025年2月5日(水)
ダイエット7日目。
水曜日を乗り切れば週末が見えてくるので、ここが山場だと思って頑張りましょう。
今冬最強の寒波の影響で滅多に降らない雪が朝から積もっていて、正直布団から１歩も出たくないですが、こんなところでくじけてはいられないのでいってきます。
本日の体重・体型
本日の体重は87.0kgでした。前日比-0.2kgです。
ちょっとだけ減りました(誤差程度ですが)
そろそろ87kg台は卒業して戦いのフィールドを86kg台に移したいです。
寒いと消費カロリーも増えるらしいので、寒さブースト使って86kg台目指します。
Screenshot
食事記録
朝食
献立
- 雑穀ごはん（約150g）
- 焼きサバの煮つけ（約100g）
- 卵（1個）
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 雑穀ごはん (150g) | 約240 kcal | 約4.5g | 約1.2g | 約52g |
| 焼きサバ (100g) | 約200 kcal | 約20g | 約12g | 約0g |
| 卵 (1個) | 約75 kcal | 約6.5g | 約5.3g | 約0.4g |
合計値
- カロリー: 約515 kcal
- タンパク質: 約31 g
- 脂質: 約18.5 g
- 炭水化物: 約52.4 g
昼食
献立
- 鶏もも肉のカレー
- 雑穀米
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 雑穀ごはん (200g) | 320 kcal | 6.0g | 1.6g | 69g |
| 鶏ももカレー | 245 kcal | 29.5g | 11g | 10g |
| 合計 | 565 kcal | 35.5g | 12.6g | 79g |
合計値
- カロリー: 565 kcal
- タンパク質: 35.5g
- 脂質: 12.6g
- 炭水化物: 79g
間食
献立
- プロテイン（約30g）
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
合計値
- カロリー: 118 kcal
- タンパク質: 21g
- 脂質: 1.8g
- 炭水化物: 4.3g
夕食
献立
- キムチ鍋
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 豚こま肉 200g | 400 | 34 | 30 | 0 |
| 白菜 300g | 42 | 3 | 0.6 | 9 |
| 豆腐 150g | 110 | 9 | 6 | 3 |
| 餃子 3個 | 180 | 7.5 | 9 | 18 |
| もやし 100g | 15 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| スープ 200ml | 50 | 2 | 2 | 8 |
合計
- カロリー: 797 kcal
- タンパク質: 57g
- 脂質: 47.8g
- 炭水化物: 41g
本日の合計カロリーとPFC
| カロリー | 1995 kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 144.5 g |
| 脂質 | 80.7 g |
| 炭水化物 | 176.7 g |
トレーニング記録
毎週水曜日は脚・三角筋の中部のトレーニングデイです。
大腿四頭筋・ハムストリング
バーベルスクワット
- 重量: 100kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
レッグエクステンション
- 重量: 54kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
レッグカール
- 重量: 60kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
三角筋中部
ダンベルサイドレイズ
- 重量: 12kg
- 回数・セット数: 10回 × 1セット
- 重量: 10kg
- 回数・セット数: 10回 × 1セット
- 重量: 8kg
- 回数・セット数: 10回 × 1セット
インクラインサイドレイズ
- 重量: 6kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
