目次
  1. ダイエット26日目
  2. 本日の体重・体型
  3. 食事記録
  4. トレーニング記録

ダイエット26日目

2025年2月27日(木)
ダイエット26日目。
あっという間に木曜日。やはり3連休明けの仕事は時間が経つのが早く感じますね。

だんだんと暖かくなってきて、仕事に行くにもジムに行くにも精神的ハードルが低くて、ダイエットには向かい風な気候になってきました。
毎年夏前の5〜６月頃になると、夏の気配を感じてジムに通い始めダイエットを始める人が一定数いますが、それくらいの時期に始めると9割方間に合いません。
今年の夏こそ理想の体で充実したサマーライフを過ごしたいなら、今から始めないと間に合わないので、３月からでも一緒にダイエット頑張りましょう。

本日の体重・体型

本日の体重は86.4kgでした。

86kg台前半まで戻ってきました。もうすぐ２月が終わるのでダイエットを始めて約１ヶ月が経過することになります。
ダイエットを始めた時の体重が87.6kgでしたが、１ヶ月に-1kgは最低限の目標値としたいので、86.6kgは下回っていたいところです。

食事記録

朝食

朝食

献立

  • 雑穀ごはん（約150g）
  • 焼きサバ（約100g）
  • 卵（1個）

PFCバランスとカロリー

食品 カロリー (kcal) タンパク質 (g) 脂質 (g) 炭水化物 (g)
雑穀ごはん (150g) 約240 kcal 約4.5g 約1.2g 約52g
焼きサバ (100g) 約200 kcal 約20g 約12g 約0g
卵 (1個) 約75 kcal 約6.5g 約5.3g 約0.4g
合計 515 kcal 31 g  18.5 g 52.4 g

昼食

献立

  • 鶏むね肉を焼き肉のタレで煮たやつ
  • 雑穀米

PFCバランスとカロリー

食材 量 カロリー (kcal) タンパク質 (g) 脂質 (g) 炭水化物 (g)
雑穀米 200g 304 6.0 2.4 64.4
鶏胸肉 (皮なし) 200g 220 46.0 2.4 0.0
合計 — 524 50 4.8 64.4

間食

献立

  • プロテイン

PFCバランスとカロリー

食品 カロリー (kcal) タンパク質 (g) 脂質 (g) 炭水化物 (g)
プロテイン (30g) 約118 kcal 約21g 約1.8g 約4.3g

夕食

献立

  • やきそば

PFCバランスとカロリー

食品 カロリー (kcal) タンパク質 (g) 脂質 (g) 炭水化物 (g)
豚こま肉 (150g) 324.0 25.7 21.9 0.3
焼きそば麺 (1玉, 150g) 210 6.1 1.5 44.0
もやし (1/2袋, 100g) 14 1.5 0.1 2.6
ミックス野菜 (1/2袋, 100g) 35 1.7 0.2 8.0
合計 583.0 35.0 23.7 54.9

夜食

献立

  • プロテイン

PFCバランスとカロリー

食品 カロリー (kcal) タンパク質 (g) 脂質 (g) 炭水化物 (g)
プロテイン (30g) 約118 kcal 約21g 約1.8g 約4.3g

本日の合計カロリーとPFC

カロリー 1858.0 kcal
タンパク質 158.0 g
脂質 50.6 g
炭水化物 180.3 g

 

トレーニング記録

今日は大胸筋・上腕三頭筋・三角筋の前部のトレーニングをしました。

大胸筋

チェストプレスマシン

  • 重量: 90kg
  • 回数・セット数: 10回 × 3セット

    ダンベルチェストフライ

    • 重量: 20kg
    • 回数・セット数: 10回 × 3セット

    上腕三頭筋

    ケーブルトライセプスエクステンション

    • 重量: 30kg
    • 回数・セット数: 10回 × 3セット

    ケーブルプレスダウン

    • 重量: 20kg
    • 回数・セット数: 10回 × 3セット

      三角筋前部

      ダンベルアーノルドプレス

      • 重量: 20kg
      • 回数・セット数: 10回 × 1セット

      ダンベルフロントレイズ

      • 重量: 10kg
      • 回数・セット数: 10回 × 3セット