29歳新米パパエンジニアの筋トレ・ダイエット記録 (4)

はじめに

私は現在、育児と仕事の合間を縫って、24時間ジムに通いながら筋トレとダイエットを続けています。
基本的には 朝5時に起きて早朝トレーニング を行うスタイルなのですが、これが冬になると一気に難易度が上がります。

外は真っ暗、布団は温かい、そして気温は一桁台。
アラームが鳴るたびに「今日は休んでもいいのでは…？」という悪魔のささやきが聞こえてきます。
それでも布団を飛び出し、身体を起こし、ジムへ向かう。冬の早朝トレーニングは、まさに気合いとの勝負です。

しかし、目標は 3月末までに80kg達成。
まだまだ道のりは長く、1日たりとも気を抜いていられない状況です。

「忙しくても、寒くても、眠くても、やると決めたことはやる」
この積み重ねこそが、ダイエット成功の鍵だと信じて、今日も頑張ってきました。

というわけで本日の記録をまとめていきます。

今日の体重とボディチェック

本日の計測結果はこちらです。

昨日と比べると-0.4kg。若干ではありますが体重が減少する兆しが出てきました。
冬場は代謝が上がりやすいとも言われていますし、ここからいいペースを作っていきたいと思います。

体重だけを見ると変化が小さく見える日もありますが、筋トレを続けていると 筋量や体のラインの変化 が実感として現れてくることもあります。
今はその積み重ねの時期と捉えて、淡々と継続していきます。

本日のトレーニング内容

今日は広背筋・上腕二頭筋・三角筋後部を中心に、引く動作（プル系）のトレーニングを行いました。

トレーニングメニュー一覧

今日のトレーニングの所感

• アシストチンニングは安定して10回をこなせるようになり、背中への刺激がしっかり入るように

• ベントオーバーローイングは70kgでもフォーム維持が課題

• アームカールは丁寧に動作を行うことで上腕二頭筋の収縮感が良好

• 三角筋後部は普段意識しづらい部位のため、ケーブルマシンで軽い重量で丁寧に行うことで、しっかり刺激できた

• 全体的にパンプ感がよく、朝から気持ちよく追い込めた日だった

特に背中のトレーニングはフォームが乱れやすいので、重量よりも 「しっかり引く」 ことを意識しました。
冬は体が冷えて筋肉が動きづらいので、アップを丁寧に行うことも改めて大事だと感じます。

まとめ

冬の早朝トレーニングは本当に大変ですが、それでも続けられる理由は、
「目標を達成したい」
この気持ちが強いからだと思います。

• 24時間ジムという環境を活かす

• 冬でも朝5時に起きて時間を確保する

• 停滞しても焦らず積み重ねる

• 1回1回のトレーニングを丁寧に行う

こうした地道な努力はすぐに成果として現れないかもしれません。
しかし、継続しさえすれば必ず未来の自分を変えてくれると信じています。

これからも「29歳新米パパエンジニア」として、育児・仕事・健康のバランスを取りながら、できる限り最適な形で筋トレを続けていきます。

次回の記録もお楽しみに！