29歳新米パパエンジニアの筋トレ・ダイエット記録 (9)

はじめに

気づけば今年も残りわずかとなりました。
12月に入ると、時間が過ぎるスピードが一気に早くなる感覚があります。

12月はクリスマス、年末年始とイベントが続き、食事管理が一気に難しくなる時期 でもあります。
家族で過ごす大切な時間だからこそ、食事を我慢しすぎるのも違う気がしています。

だからこそ今意識しているのが、
「イベントの時はしっかり楽しむ。そのために普段を整える」
という考え方です。

クリスマスや正月は、家族との思い出を作る大切な時間。
その時間を気持ちよく楽しむためにも、普段の食事管理やトレーニングを丁寧に積み重ねていきたいと思っています。

今日の体重とボディチェック

本日の体重と進捗は以下のとおりです。

前回から少し増えていますが、この時期としては想定内の範囲です。
イベント前後やトレーニング内容によって、体重はどうしても前後します。

重要なのは、

• 大きく崩れていないか

• 習慣が止まっていないか

この2点を冷静に確認すること。
99日あれば、まだ十分に調整する時間はあります。

本日のトレーニング内容

今日は胸・上腕三頭筋・三角筋前部を中心としたプッシュ系のトレーニングを行いました。
年末が近づく中でも、ベースとなる種目はしっかり押さえていきます。

トレーニングメニュー一覧

トレーニングをして感じたこと

• ベンチプレスは前半のセットは安定

• 後半になるにつれて疲労が溜まり、回数が落ちる

• 胸と三頭の連続種目でしっかり追い込めた

• 肩は回数とフォーム重視で丁寧に

全体的に、重量を扱いつつも無理はせず、
「今の自分が出せるベスト」を積み重ねる意識 で取り組みました。

まとめ

12月はイベントが多く、ダイエット的には難易度が上がる時期です。
それでも、家族との時間を犠牲にしてまで数字を追うつもりはありません。

その代わりに意識しているのは、

• 普段の食事管理を丁寧に行う

• トレーニング習慣を止めない

• イベントは罪悪感なく楽しむ

というバランスです。

3月末まで残り99日。
まだまだ時間はありますが、油断できるほど余裕があるわけでもありません。

年末年始を上手く乗り越えながら、
無理のないペースで、着実に目標へ近づいていきたいと思います。

同じように、イベントシーズンの食事管理に悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。