28歳エンジニア、筋トレダイエット記録 その16
記事内に商品プロモーションを含む場合があります
ダイエット16日目
2025年2月14日(金)
ダイエット16日目。
今日は華の金曜日です。
バレンタインデーだったので、妻からチョコをいただきました。ありがとうございます。
ダイエット中にチョコは天敵とも言える存在ですが、しっかりカロリー管理を行なえばダイエット中にも食べられます。
せっかくもらったチョコを、ダイエット中だからと断って大切な人との関係を悪くしてしまわないためにも、感謝して食べながらカロリー管理していきましょう。
本日の体重・体型
本日の体重は86.6kgでした。前日比-0.8kgです。
だいたい86.6~86.2kgくらいで体重がうろうろしています。
今週は85kg台は拝めそうにないので、来週は85kg台目指したいです。
食事記録
朝食
献立
- 雑穀ごはん（約150g）
- 焼きサバ（約100g）
- 卵（1個）
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 雑穀ごはん (150g) | 約240 kcal | 約4.5g | 約1.2g | 約52g |
| 焼きサバ (100g) | 約200 kcal | 約20g | 約12g | 約0g |
| 卵 (1個) | 約75 kcal | 約6.5g | 約5.3g | 約0.4g |
| 合計 | 515 kcal | 31 g | 18.5 g | 52.4 g |
昼食
献立
- 鶏むね肉カレー
- 雑穀米
PFCバランスとカロリー
| 食材 | 量 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 雑穀米 | 200g | 304 | 6.0 | 2.4 | 64.4 |
| 鶏胸肉 (皮なし) | 200g | 220 | 46.0 | 2.4 | 0.0 |
| カレールー | 20g | 104 | 1.2 | 7.4 | 8.6 |
| 合計 | — | 628 | 53.2 | 12.2 | 73.0 |
間食
献立
- プロテイン（約30g
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
夕食
献立
- オムライス
PFCバランスとカロリー
| 食材 | 量 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 鶏もも肉（皮なし） | 150g | 174 | 29.2 | 3.8 | 0.0 |
| 雑穀米 | 200g | 304 | 6.0 | 2.4 | 64.4 |
| 卵 | 2個 | 150 | 13.0 | 10.6 | 0.8 |
| ケチャップ | 30g | 33 | 0.4 | 0.0 | 7.8 |
| 合計 | — | 661 | 48.6 | 16.8 | 73.0 |
おやつ
献立
- チョコ
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| チョコ(50g) | 約275 kcal | 約4 g | 約16.5g | 約27.5g |
本日の合計カロリーとPFC
| カロリー | 2197 kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 157.2 g |
| 脂質 | 65.8 g |
| 炭水化物 | 230.1 g |
トレーニング記録
毎週金曜日はトレーニングお休みの日です。
