ダイエット14日目
2025年2月12日(水)
ダイエット14日目。
あいにくの天気で朝から雪が降ってました。
今日から仕事が再開ですが、3日頑張ればお休みなのでいつもよりは気が楽です。
あと、最近気づいたのですがダイエット的には休日よりも平日の方が誘惑が少なく食事も固定化しやすいので楽です。
なんとかポジティブシンキングで今週も頑張ります。
本日の体重・体型
本日の体重は86.8kgでした。前日比+0.8kgです。
なんとか86kg台で止まることができましたが、急に体重が増えました。
ダイエットしてるとこういう理解できない事象にたた遭遇しますが、あまり気にしすぎないようにしてモチベーションを保ちます。
たぶん水分を摂りすぎたせいでしょう。たぶん。
食事記録
朝食
献立
- 雑穀ごはん（約150g）
- 焼きサバの煮つけ（約100g）
- 卵（1個）
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 雑穀ごはん (150g) | 約240 kcal | 約4.5g | 約1.2g | 約52g |
| 焼きサバ (100g) | 約200 kcal | 約20g | 約12g | 約0g |
| 卵 (1個) | 約75 kcal | 約6.5g | 約5.3g | 約0.4g |
| 合計 | 515 kcal | 31 g | 18.5 g | 52.4 g |
昼食
献立
- 鶏むね肉カレー
- 雑穀米
PFCバランスとカロリー
| 食材 | 量 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 雑穀米 | 200g | 304 | 6.0 | 2.4 | 64.4 |
| 鶏胸肉 (皮なし) | 200g | 220 | 46.0 | 2.4 | 0.0 |
| カレールー | 20g | 104 | 1.2 | 7.4 | 8.6 |
| 合計 | — | 628 | 53.2 | 12.2 | 73.0 |
間食
献立
- プロテイン（約30g）
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
夕食
献立
- 雑穀米
- 胸からあげ
PFCバランスとカロリー
| 食材 | 量 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 雑穀米 | 150g | 228 | 4.5 | 1.8 | 48.3 |
| むねから (鶏胸肉の唐揚げ) | 150g (6個) | 315 | 39.0 | 13.5 | 9.0 |
| 合計 | — | 543 | 43.5 | 15.3 | 57.3 |
本日の合計カロリーとPFC
| カロリー | 1804 kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 148.7 g |
| 脂質 | 47.8 g |
| 炭水化物 | 186.9 g |
トレーニング記録
毎週水曜日は下半身・三角筋の中部のトレーニングデイです。
大腿四頭筋・ハムストリングス
スクワット
- 重量: 100kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
レッグエクステンション
- 重量: 54kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
レッグカール
- 重量: 60kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
三角筋中部
ダンベルサイドレイズ
- 重量: 12kg
- 回数・セット数: 12回 × 1セット
- 重量: 10kg
- 回数・セット数: 12回 × 1セット
- 重量: 8kg
- 回数・セット数: 12回 × 1セット
インクラインサイドレイズ
- 重量: 7kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
