ダイエット20日目
2025年2月18日(火)
ダイエット20日目。
火曜日は毎週テンションが上がらないです。
今週は案件を複数抱えていて、忙しい状態なのですがやることがある方が早く時間が過ぎるのでいい感じです。
あと、忙しい方が食欲を感じる暇もなくて我慢してる感もあまり無いので、いい感じです。
本日の体重・体型
本日の体重は86.2kgでした。前日比-0.4kgです。
２日連続で体重が減少傾向にあるので、このまま85kg台まで落とせると嬉しいです。
今日は朝測るのを忘れていて、夕食のあとに測ったのですがこの体重だったので、明日の朝の計測体重に期待します。
食事記録
朝食
献立
- 雑穀ごはん（約150g）
- 焼きサバ（約100g）
- 卵（1個）
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 雑穀ごはん (150g) | 約240 kcal | 約4.5g | 約1.2g | 約52g |
| 焼きサバ (100g) | 約200 kcal | 約20g | 約12g | 約0g |
| 卵 (1個) | 約75 kcal | 約6.5g | 約5.3g | 約0.4g |
| 合計 | 515 kcal | 31 g | 18.5 g | 52.4 g |
昼食
献立
- 鶏むね肉を焼き肉のタレで煮たやつ
- 雑穀米
PFCバランスとカロリー
| 食材 | 量 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 雑穀米 | 200g | 304 | 6.0 | 2.4 | 64.4 |
| 鶏胸肉 (皮なし) | 200g | 220 | 46.0 | 2.4 | 0.0 |
| 合計 | — | 524 | 50 | 4.8 | 64.4 |
間食
献立
- プロテイン
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
夕食
献立
- トマト鶏肉パスタ
PFCバランスとカロリー
| 食材 | 量 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| スパゲティ | 100g (1束) | 378 | 13.0 | 2.0 | 69.0 |
| 鶏もも肉（皮なし） | 150g | 174 | 29.2 | 3.8 | 0.0 |
| ぶなしめじ | 50g (1/2袋) | 9 | 1.4 | 0.3 | 1.9 |
| トマト缶 | 200g (1/2缶) | 17 | 0.9 | 0.2 | 3.7 |
| 合計 | — | 578 | 44.5 | 6.3 | 74.6 |
本日の合計カロリーとPFC
| カロリー | 1735 kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 146.5 g |
| 脂質 | 31.4 g |
| 炭水化物 | 195.7 g |
トレーニング記録
毎週火曜日は広背筋・上腕二頭筋・三角筋の後部のトレーニングデイです。
広背筋
チンニング
- 重量: 自重
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
バーベルベントオーバーローイング
- 重量: 70kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
上腕二頭筋
ダンベルアームカール
- 重量: 14kg
- 回数・セット数: 12回 × 3セット
インクラインアームカール
- 重量: 10kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
三角筋後部
マシンリアローイング
- 重量: 40kg
- 回数・セット数: 12回 × 3セット
ベンチリアレイズ
- 重量: 6kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
