28歳エンジニア、筋トレダイエット記録その21

ダイエット21日目
本日の体重・体型
食事記録
トレーニング記録

ダイエット21日目

2025年2月19日(水)
ダイエット21日目。
水曜日は疲労感がすごいですが、乗り切ると折り返しなので徐々にテンションが上がり始めます。

今日は珍しく仕事が定時で終わらず、残業した１日でした。
仕方のないことですが、こういったイレギュラーな事態があると疲労感を感じたりジムにいけなかったりして、ストレスがたまります。
こういうタイミングで自暴自棄になって暴食したり、ダイエットを諦めてしまいやすかったりするので、明日以降に引きずらず切り替えていこうと思います。

本日の体重・体型

本日の体重は86.2kgでした。前日比+-0kgです。
正直にいうと今日は85kg台にいってるかなと思ってたのですが、やはりなかなか下がりません。
体重に関しては特に水分の影響が大きいので、有酸素運動などをして汗をたくさんかくと目に見えて一気に落とすことはできるのですが、なんか違う気がするのでまだ有酸素運動はしてないです。

ただ、このまましばらく体重が減らないようだと有酸素運動にも手を出さないといけないかなと思っています。

食事記録

朝食

献立

雑穀ごはん（約150g）
焼きサバ（約100g）
卵（1個）

PFCバランスとカロリー

食品	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
雑穀ごはん (150g)	約240 kcal	約4.5g	約1.2g	約52g
焼きサバ (100g)	約200 kcal	約20g	約12g	約0g
卵 (1個)	約75 kcal	約6.5g	約5.3g	約0.4g
合計	515 kcal	31 g	18.5 g	52.4 g

昼食

献立

鶏むね肉を焼き肉のタレで煮たやつ
雑穀米

PFCバランスとカロリー

食材	量	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
雑穀米	200g	304	6.0	2.4	64.4
鶏胸肉 (皮なし)	200g	220	46.0	2.4	0.0
合計	—	524	50	4.8	64.4

間食

献立

プロテイン

PFCバランスとカロリー

食品	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
プロテイン (30g)	約118 kcal	約21g	約1.8g	約4.3g

夕食

献立

マックのポテトM
0カロリーコーラ
N.Y.レモンタルタルシュリンプ

PFCバランスとカロリー

メニュー名	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
マックフライポテト（Mサイズ）	409	5.5	19.8	52.4
N.Y. レモンタルタルシュリンプ	475	14.7	22.3	54.5
0カロリーコーラ	0	0	0	0
合計	884	20.2	42.1	106.9