ダイエット24日目
2025年2月25日(火)
ダイエット24日目。
今日から仕事開始。ただ今週は４日頑張ったらまた休みなので、いつもより気が楽です。
22日(土)〜24日(月)までの3連休は実家に帰省しており、ダイエットをお休みしていました。
その間摂取カロリーは気にせず好きなものを食べていたので、残念ながら体重も増えてしまいました。
ダイエットをしているとこういうタイミングでやる気が落ちて、そのまま挫折してしまいやすいので注意が必要です。
今日からまたダイエット再開していきます。
本日の体重・体型
本日の体重は86.8kgでした。
先週の金曜日が85.8kgだったので、この3連休のチートデイで+1.0kg増えてしまいました。
ただ、3日間好き放題飲み食いした割には、思ったより増えていないなという印象なので、ここからまた頑張って減らします。
ひとまず、もう一度85kg台目指していきます。
食事記録
朝食
献立
- カレー
- 食パン
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 食パン (1枚, 約60g) | 158 | 5.6 | 2.2 | 30.0 |
| ひき肉 (100g, 豚・牛・鳥) | 250 | 17.0 | 20.0 | 0.0 |
| カレールー (1皿分, 約20g) | 110 | 1.2 | 8.0 | 9.0 |
| 合計 | 518 | 23.8 | 30.2 | 39.0 |
昼食
献立
- 鶏むね肉を焼き肉のタレで煮たやつ
- 雑穀米
PFCバランスとカロリー
| 食材 | 量 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 雑穀米 | 200g | 304 | 6.0 | 2.4 | 64.4 |
| 鶏胸肉 (皮なし) | 200g | 220 | 46.0 | 2.4 | 0.0 |
| 合計 | — | 524 | 50 | 4.8 | 64.4 |
間食
献立
- プロテイン
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
夕食
献立
- カレーうどん
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| うどん (1玉, 約250g) | 263 | 6.4 | 1.0 | 57.8 |
| ひき肉 (100g, 豚または牛ミックス) | 250 | 17.0 | 20.0 | 0.0 |
| カレールー (1皿分, 約20g) | 110 | 1.2 | 8.0 | 9.0 |
| 合計 | 623 | 24.6 | 29.0 | 66.8 |
夜食
献立
- プロテイン
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
本日の合計カロリーとPFC
| カロリー | 1901 kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 140.4 g |
| 脂質 | 67.6 g |
| 炭水化物 | 178.8 g |
トレーニング記録
今日は広背筋・上腕二頭筋・三角筋の後部のトレーニングをしました。
広背筋
チンニング
- 重量: 自重
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
バーベルベントオーバーローイング
- 重量: 70kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
上腕二頭筋
ダンベルアームカール
- 重量: 16kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
インクラインアームカール
- 重量: 10kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
三角筋後部
ベンチリアレイズ
- 重量: 6kg
- 回数・セット数: 10回 × 3セット
