29歳新米パパエンジニアの筋トレ・ダイエット記録 (6)

はじめに

現在のトレーニングは
「3日トレーニング → 1日休養」 を1ルーティングとして回しています。
毎日やるよりも、疲労を溜めすぎず、継続しやすいペースを意識した結果、この形に落ち着きました。

今のところ 有酸素運動はまだ取り入れていません。
まずは筋トレの習慣を安定させ、食事管理と合わせて体重を落とすフェーズだと考えています。
焦ってあれもこれもやるより、今は「やることを絞る」方が続けやすいです。

食事面では、1日の摂取カロリーを2500kcal前後 に設定しています。
厳しすぎる制限はせず、
・空腹で集中力が落ちない
・育児と仕事に支障が出ない
この2点を重視しています。

体重が動き始めている今、生活リズムとトレーニング習慣を崩さずに積み重ねていきたいところです。

今日の体重とボディチェック

本日の体重と進捗は以下のとおりです。

ついに 90kgを切ることができました。
数字として見える変化が出ると、やはりモチベーションは大きく上がります。

一方で、急激に落としすぎると体調を崩しやすいのも事実。
このペースを維持しつつ、無理のない減量を続けていくことを意識します。

本日のトレーニング内容

今日は胸・上腕三頭筋・三角筋前部を中心としたプッシュ系のトレーニングです。

トレーニングメニュー一覧

トレーニングをして感じたこと

正直に言うと、
インクラインダンベルベンチプレスが思った以上にできなくなっていて悔しかった です。

以前は
40kg × 8rep × 4set
を安定してこなせていたのに、今回は後半で一気に回数が落ちてしまいました。

体重が増えていた期間や、トレーニング頻度が落ちていた影響が、確実に筋力低下として現れています。
数字として突きつけられると、やはり少しショックですね。

ただ、ここで落ち込んで終わらせるつもりはありません。
今月中には元の回数まで戻す ことを目標に、
・フォームを丁寧に
・無理に重量を上げない
・確実に刺激を入れる
この3点を意識して取り組んでいきます。

まとめ

体重が90kgを切り、減量としては良い流れに入ってきました。
一方で、筋力面ではまだまだ戻し切れていない部分もあり、課題もはっきり見えています。

今意識しているポイントは以下のとおりです。

• トレーニングは「3日やって1日休む」を継続

• 有酸素運動はまだ焦って入れない

• 摂取カロリーは2500kcal前後を維持

• 数字に一喜一憂しすぎず、習慣を優先

育児と仕事がある中でのボディメイクは、思いどおりにいかないことの方が多いです。
それでも、少しずつ前進している実感があるのは大きな支えになります。

3月末まで残り107日。
目標体重80kgに向けて、引き続きコツコツ積み上げていきます。

同じように、忙しい中で筋トレやダイエットに取り組んでいる方の参考になれば嬉しいです。