ダイエット9日目
2025年2月7日(金)
ダイエット9日目。
金曜日は1週間の中で1番テンションが上がりますね。
今週最後の仕事頑張ります。
華の金曜日と言われるように、テンションが上がって楽しい気持ちになれる曜日なので、自分へのご褒美などを理由に余計なカロリーをとってしまいやすいタイミングでもあります。
テンションは上げつつも気を抜かないように気をつけます。
本日の体重・体型
本日の体重は87.0kgでした。
また87kgに戻ってしまいました。
グラフを見ていただくと分かりやすいですが、ダイエット中の体重はゆるやかに右肩下がりで減っていくものではなく、上下を繰り返しながら徐々に減っていくものです。
なので毎日の体重の増減には一喜一憂しないようにしましょう。
食事記録
朝食
献立
- 雑穀ごはん（約150g）
- 焼きサバの煮つけ（約100g）
- 卵（1個）
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 雑穀ごはん (150g) | 約240 kcal | 約4.5g | 約1.2g | 約52g |
| 焼きサバ (100g) | 約200 kcal | 約20g | 約12g | 約0g |
| 卵 (1個) | 約75 kcal | 約6.5g | 約5.3g | 約0.4g |
合計値
- カロリー: 約515 kcal
- タンパク質: 約31 g
- 脂質: 約18.5 g
- 炭水化物: 約52.4 g
昼食
献立
- 鶏もも肉のカレー
- 雑穀米
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 雑穀ごはん (200g) | 320 kcal | 6.0g | 1.6g | 69g |
| 鶏ももカレー | 245 kcal | 29.5g | 11g | 10g |
| 合計 | 565 kcal | 35.5g | 12.6g | 79g |
合計値
- カロリー: 565 kcal
- タンパク質: 35.5g
- 脂質: 12.6g
- 炭水化物: 79g
間食
献立
- プロテイン（約30g）
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン (30g) | 約118 kcal | 約21g | 約1.8g | 約4.3g |
合計値
- カロリー: 118 kcal
- タンパク質: 21g
- 脂質: 1.8g
- 炭水化物: 4.3g
夕食
献立
- 親子丼
PFCバランスとカロリー
| 食品 | カロリー (kcal) | タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 玉ねぎ (100g) | 37 | 1.0 | 0.1 | 9.0 |
| 鶏もも肉 (200g) | 400 | 42.0 | 28.0 | 0.0 |
| 雑穀米 (200g) | 300 | 6.0 | 2.0 | 64.0 |
| 卵 (2個) | 150 | 12.0 | 10.0 | 1.0 |
| 合計 | 887 | 61.0 | 40.1 | 74.0 |
合計
- カロリー: 887 kcal
- タンパク質: 61g
- 脂質: 40.1 g
- 炭水化物: 74 g
本日の合計カロリーとPFC
| カロリー | 2,085 kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 148.5 g |
| 脂質 | 73.0 g |
| 炭水化物 | 209.7 g |
トレーニング記録
毎週金曜日はトレーニングお休みデイです。
